Måske har du accepteret det som en del af at blive ældre, men det fedt, der er blevet opbygget i årevis omkring din midterste ikke gør dig noget godt. Denne usunde mave fedt er ikke den slags, man kan klemme, det er placeret dybt i din bughule omgiver dine organer. Kaldet visceralt fedt, det øger din risiko for hjerte-kar-sygdomme og type 2-diabetes, og for kvinder, brystkræft. I modsætning til de mindre farlige, men stædige spæk, der indsamler lige under huden, reagerer visceralt fedt hurtigt til en sund kost og regelmæssig motion. Instruktioner
1

Limit kalorie indtag. Vægttabet hjælper dig med at tabe mave fedt. Du kan tabe 1/2 kilo om ugen ved at reducere dit daglige indtag af 250 kalorier. Spar kalorier ved at bruge skummetmælk i stedet for creamer i din kaffe, der erstatter din almindelige salat dressing til fedtfattig og springe dessert. Brug mindre plader til at holde portioner og kalorier under kontrol.
2

Spis mere frugt og grønt. Fyld halvdelen af ​​din tallerken med frugt og grøntsager for at spare kalorier. Den fiber i frugt og grøntsager også hjælper du føler dig fuld og holder sulten væk. Som en ekstra fordel, indeholder frugt og grøntsager næringsstoffer, der reducerer din risiko for hjerte-kar-sygdomme og kræft.
3

Swap raffinerede kulhydrater såsom hvidt brød, ris og pasta til fuldkorn såsom havre , byg og quinoa. Fuldkorn er en god kilde til fiber og essentielle vitaminer og mineraler. For at hjælpe med vægttab, begrænse dit portion til en fjerdedel af din tallerken.
4

Se dit fedt indtag. Vælg magre udskæringer af kød - fjerkræ, skaldyr, højreb - og fedtfattige eller nonfat mejeriprodukter fødevarer at begrænse mættet fedt og kalorieindtag. En sund portion magert kød bør kun tage op en fjerdedel af din tallerken. For et bedre helbred, bruge mere vegetabilsk baserede fedtstoffer, såsom olivenolie, nøddesmør og avocadoer.
5.

Få din puls op. Til at tabe års mave fedt, er du nødt til at få en aerob træning for mindst 30 minutter næsten hver dag i ugen. Ud over at din puls, også en god træning øger hastigheden af ​​dine vejrtrækning. Eksempler på gode aerobe aktiviteter omfatter jogging, springe og cykling.