Nogle mennesker tror pushups er dårligt for kvinder, fordi øvelsen kan skade deres kropsholdning. Alfonso Moretti, en fitness-træner, sagde på sin hjemmeside, at overdrive pushups kan resultere i bryst og skulder muskler bliver overudviklede. Dette vil igen føre til dårlige arbejdsstillinger. Men en hel del af træning kræves for at komme til dette punkt. Moretti anbefaler pushups fordi kvinder generelt har svagere bryst muskler, der har brug udvikler sig. Ved at tilføje bageste skulder træning og kropsholdning øvelser såsom dem, han kalder "T-firkanter" til en pushup rutine, kan kvinder nemt undgå eventuelle kropsholdning problemer.
Toning Multiple Muskler
Pushups er til gavn for kvinder, fordi de arbejder en række forskellige muskelgrupper. For startere, vil pushups tone triceps, hvilket er notorisk en hård muskel for kvinder at tæmme. Desuden styrker pushups brystmuskler, kerne muskler og glutes. Og fordi pushups arbejder så mange muskler på en gang, de bringer den ekstra fordel af brændende en hel kalorier. For eksempel vil en 130-pund person, der gør pushups i 10 minutter forbrænde 83 kalorier, mens en 160-pund person, der gør pushups i 10 minutter vil brænde 102 kalorier.
Undgå Straight Leg pushups
Selvom pushups er gavnlige, ville kvinder gør bedst at fokusere på pushups fra deres knæ. Kristal Richardson, en personlig træner, fortalte "Denver Post", at de traditionelle pushups kan have ulemper for kvinder. Denne type kræver ekstra styrke og det kan være let at overdrive det, hvilket resulterer i albue, skulder, hals og nedre rygsmerter. Hvis du lige er startet ud, bør du især undgå straight-ben art. Over tid, som du får bryst styrke kan du overveje at flytte videre til de traditionelle pushups.
Advanced Pushups
Når du har styr knæ pushups og endda traditionelle pushups, du måske overveje at flytte videre til en mere avanceret pushup. Denne ene kaldes en omvandrende pushup og er effektiv til at styrke centrale muskler, ifølge Flavia Del Monte, en fitness-ekspert. For at gøre denne type pushup, ikke stoppe, når du når den øverste position. På det tidspunkt, flytte din hånd og fod på den ene side af kroppen ved siden af din anden hånd og fod. Derefter flytte din anden hånd og fod over en smule, så du er et par inches til venstre eller højre for, hvor du startede. Så gør dine pushups igen. Dette tilføjer lidt ekstra bevægelse og muskelarbejde til din træning.