Med et væld af lækre fødevarer på butikshylderne, kan det være svært at undertrykke din appetit. I virkeligheden, "The International Business Times" rapporterede, at i henhold til den europæiske kongres om fedme, en stigning i fødeindtag er den eneste årsag i, hvad de kalder "fedme-epidemien." Fordi motion er en effektiv metode til tabe sig, er det også vigtigt at kende dens virkninger på appetit. Kendskab til disse oplysninger hjælper dig med at dyrke slankekure vaner, der maksimerer appetit reduktion og vægttab. Hormoner og Appetite

Din appetit er stærkt påvirket af biologiske faktorer. Ghrelin og leptin er to hormoner, der spiller en vigtig rolle på appetit. Ghrelin er et hormon, der øger appetitten, eller din lyst til at spise. For at tilfredsstille din krops behov for mad, din hjerne stimulerer frigivelsen af ​​ghrelin gennem din mave og endokrine kirtler, når maven er tom. Ghrelin niveauer falder, når du er fuld. I modsætning til ghrelin, leptin undertrykker sult. Men fede mennesker er ofte resistente over for appetithæmmende effekter af Leptin. Peptid YY er et andet hormon, der undertrykker sult. Men fede mennesker producerer mindre peptid - hvilket yderligere reducerer deres evne til at undertrykke sult og tabe
effekter af motion på Appetite

Ud over andre sundhedsmæssige effekter. , motion påvirker også produktionen af ​​ghrelin og peptid YY - appetit hormoner. I en 2009 undersøgelse offentliggjort af "American Journal of Applied Physiology," forskere evaluerede effekten af ​​styrketræning på sult. Resultaterne viste, at aerobe motion nedsætter ghrelin niveauer og øger frigivelsen af ​​peptid YY. Men vægttræning kun sænket ghrelin niveauer og peptid niveauer forblev relativt uændret. Desuden motion letter også vægttab ved at øge mængden af ​​kalorier du forbrænder. Siden leptin følsomhed og peptid YY niveauerne stiger som du tabe sig, kan motion faktisk bidrage til at bremse din appetit.

Andre måder at mindske appetitten

Fysisk træning er ikke den eneste metode, du kan stole på at begrænse din appetit. Enkel og praktisk livsstilsændringer, såsom at øge fiber forbrug, drikke mere vand og få mere søvn, kan hjælpe dig til at reducere din appetit. For eksempel viste en 2008 undersøgelse i "Journal of Sleep Research", som en enkelt nat af mangel på søvn førte til en stigning i ghrelin niveauer. Vand og kostfibre gør du føler dig fuld hurtigere, når du spiser.
Safety

motion har vist sig at hjælpe dig med at reducere kalorier, er det også vigtigt at have selvkontrol. Træne for meget uden at give sig selv tid til at komme fører til en tilstand kendt som overtræning. Selvom overtræning sænker appetitten, det er bundlet med usunde bivirkninger, såsom nedsat sportslige præstationer, hovedpine, muskelsvaghed og forsinket opsving. Hvis du lige er begyndt, overveje at øge aktiviteten trinvist. Sørg for at du er muskler er veludhvilet før hver træningspas.