Selv de tyndeste folk kan ligne de straks har fået mave vægt, når de spiser eller drikker fødevarer, der forårsager abdominal oppustethed. Gas, væskeophobning og forstoppelse er almindelige årsager ubehagelig oppustet mave. Trigger fødevarer, der kan skabe ravage på dit fladskærms midsection kan variere fra person til person, men der er nogle fælles lovovertrædere, der påvirker de fleste. Undgå disse fødevarer og gennemgå nogle nyttige tips til at holde mave bloat i skak. Sukkeralkoholer

Sukkeralkoholer bruges ofte i fødevarer som fyldemidler og sødestoffer. De fleste mennesker ikke lave mad med dem, men de er fælles i emballerede fødevarer. Sukkeralkoholer indeholder færre kalorier end sukker, så de er ofte fundet i kost fødevarer. Tjek fødevarer etiketter til fælles sukkeralkoholer, herunder mannitol, sorbitol, xylitol, lactitol, isomalt, maltitol og hydrogeneret stivelseshydrolysater. Ud over at forårsage gas, kan disse sødemidler har også afførende. Test din følsomhed over for sukkeralkoholer at afgøre, hvor meget de påvirker dig og undgå at bruge store mængder, der kan sende dig fastboltning på toilettet.
Kulsyreholdige drikkevarer

kulsyreholdige drikkevarer er en anden almindelig årsag til mave bloat. De får dig til at indtage luft, som bliver fanget i din fordøjelseskanalen og producere frigivelsen af ​​kuldioxid gas, hvilket fører til bøvsen og tarmluft. Sodavandsdåser drikkevarer er ikke den eneste måde gassen kan blive fanget i din mave selv,. Drikke igennem sugerør, spise for hurtigt, og tyggegummi kan forårsage oppustethed af samme grund

Gassy Veggies

Grøntsager er en rig kilde til næringsstoffer og antioxidanter, men nogle af dem kan også forårsage gas. Broccoli, rosenkål, kål, blomkål og salat er fælles lovovertrædere, så forbruge med forsigtighed.
Fotos Overskydende Carbs

Kortsigtet, overdreven kulhydrat forbrug kan gøre dine jeans lidt stramt fra væskeophobning - spiser for mange kulhydrater over tid selv, og du vil beskæftige sig med fedt gain, også. Kulhydrater er kroppens foretrukne energikilde, og gemmes som glykogen. Men de fleste mennesker ikke behøver enorme lagre af glykogen reserver og hvert gram lagret kulhydrat rummer omkring 3 gram vand. Shed overskydende kulhydrater, og du kan reducere væskeophobning i din midsection.
Fotos fedtholdige fødevarer

Du ved allerede, at spise alt for mange stegt eller fedtet fødevarer kan forårsage sundhedsproblemer, men disse ernæringsmæssige no-nos kan også langsom fordøjelse og føre til forstoppelse. Hvis maden sidder i din fordøjelseskanalen, kan det medføre, at din mave til at se udspilet. Undgå denne almindelig årsag til mave bloat ved at holde dit forbrug af fedtholdige fødevarer til et minimum.
Oppustning Blasters

Mens der er mange syndere af mave bloat, er der også nogle fødevarer, du kan spise for at bekæmpe den. Ifølge ernæringsekspert, kan Sara Sullivan, jordbær, blåbær, ananas, ingefær, quinoa og havregryn hjælpe flade ud en puffy mave. Probiotika og fordøjelsesenzymer kan hjælpe ved at holde dit fordøjelsessystem flora sundt, hvilket vil reducere chancerne for andre fødevarer, der forårsager mave bloat og ubehag.