plyometrics er, hvad der er kendt som "hoppe uddannelse." Det er en stor effekt form for motion, der er beregnet til at styrke din underkrop og til at forbedre din hoppe evne, især for sportsgrene som volleyball og basketball. P90X "Plyometrics" træning er cirka en time lang og udføres en gang om ugen, undtagen i de lettere "recovery uger", hvor din krop er givet lidt af en pause. Workout består af flere forskellige typer af hopper, der spænder fra simple sprællemænd til komplekse multi-step spring.
Stedfortræder for Plyometrics
Nær begyndelsen af " Plyometrics "video Horton advarer om, at du ikke kan være klar til en stor effekt rutine som" Plyometrics. "Hvis dette er tilfældet, foreslår han gør det" Cardio X "rutine i stedet. "Cardio X" er en kortere rutine - det er mindre end 45 minutter lang - og det er en mindre indvirkning træning uden at alle de hopper. Som din kondition forbedres, kan du skifte fra "Cardio X" tilbage til "Plyometrics" træning.
Doing Rutinemæssig
p Hvis du beslutter at tackle "Plyometrics", så du skal være parat til at tage pauser. Der er fem planlagte pauser i løbet af videoen for at give dig en chance for at fange din ånde og at re-hydrat. Men du kan pause videoen og tage ekstra pauser, hvis du har brug for dem. Træning også en kort runde af bonus øvelser nær slutningen af rutinen. Hvis du allerede er udmattet springe frem i videoen til cool-down.
Forsigtig
P90X er en intens workout program designet til folk, der allerede er i rimeligt god form. Beachbody anbefaler preforming P90X Fit Test før programmet startes. Testen er en række øvelser fra programmet. Du skal være i stand til at gøre et bestemt antal af hver øvelse for at bestå prøven. Hvis du ikke er i stand til at videregive det, de anbefaler at starte med en lettere træning rutine før gør P90X. Kontakt din læge, før du gør det "Plyometrics" træning eller anden træning. Din læge kan fortælle dig, hvis du er fysisk fit nok til at påtage sig denne træning.