p Hvis du arbejder på en computer hele dagen, musklerne i din nakke, arme, hænder, overkrop, hofter og ben begynder at stivne. Den ubevægelighed kropsholdning kan dræne din energi. Du kan udføre en simpel stretch for dit bryst ved at sidde på kanten af din stol. Nå tilbage med begge arme og få fat i midten af stolen. Løft dit bryst til at strække dine brystmuskler. Undgå at låse dine albuer eller tucking hagen. At strække ryggen, bøje i hofterne og læner sig frem, mens du sidder i stolen. Udvid begge arme foran dig og nå til gulvet. Lad dit hoved til at hænge ned naturligt. Udfør torso rotationer at strække dine obliques. Placer din venstre hånd på din højre skulder og langsomt rotere din kuffert fra højre mod venstre. Reverse din håndstillinger og gentag til den anden side.
Dyb vejrtrækning
Strækøvelser, der beskæftiger dyb vejrtrækning teknikker kan genskabe din energi og reducere niveauet af stresshormoner i din krop. Mens han arbejdede på en computer, kan du blive vejrtrækning overfladisk fra brystet. Dyb vejrtrækning starter i maven og kræver brug af dit mellemgulv. Slut ånde med bevægelse ved at udføre arm rotationer: placer fingerspidserne af din højre og venstre hånd på højre og venstre skulder, hhv. Inhalere dybt fra maven. Tegn dine albuer sammen foran dig, og derefter hæve dem op, over og derefter bag dig. Udånder og klem skulderbladene, sænke albuerne til dine sider. Som du er færdig med bevægelsen, trække i endnu en dyb indånding for at vende rotationen. Langsomt trækker dine albuer tilbage og op fra bag dig og bringe dine albuer til din front. Fokus på dyb vejrtrækning, som du optrævle spændinger i dine skuldre og øvre ryg og reenergize din krop.
Styrkelse
p Du kan ændre krops-vægt øvelser, som som push-ups og maveøvelser, såsom crunches for din stol, styrkelse din krop, mens øge din energi. For eksempel udfører et sæt af 10 pushups ved at holde på armlænene og skubbe din krop op, indtil dine arme er lige. Sænk din krop, indtil din bagdel næsten røre din plads og gentag. For at gøre crunches, tag fat i forsiden af din stol for support. Hæv dine knæ mod din overkrop, mens ordregivende dine mavemuskler. Udvid dit ben foran dig og hold et par sekunder, gentage med dine andre ben. Udfør bencurl 10 gange og derefter gentage elevatorerne med det andet ben. Fast op dine inderlår ved at løfte fødderne lidt væk fra gulvet og spreder dine lår. Lukke og åbne dine lår 10 gange for at udføre et sæt af en lår-adduktion øvelse.
Øge intensiteten af øvelser
p Hvis du øger intensiteten af øvelser med modstand , dine muskler er nødt til at producere mere kraft, hvilket får hjertet til at pumpe mere blod til dine muskler, øge din energi niveau. Forskellige typer af fitness udstyr, såsom modstand bands eller små håndvægte, er bærbare og nem at bruge på kontoret. Du kan udføre Bicepscurls med en hånd vægt, mens du sidder og venter på et møde. Brug modstand band til at arbejde dine ankler og kalve ved looping midten af bånd omkring din fod. Grab enderne af bandet, presser din fod ned mod bandets modstand. Fordi dine knæ er bøjet, mens den sad i en kontorstol, vil du naturligvis tone dine kalve.