Det er velkendt, at motion giver en god måde at forbrænde kalorier og tabe sig. Men udøver ikke alene garantere, at du vil tabe pounds. At tabe skal du oprette en kalorie underskud ved at brænde flere kalorier end du indtager. Hvis du ønsker at slanke, tage et kig på din kost og livsstil først, derefter oprette en øvelse program til at hjælpe dig med at opnå dine mål. Ting du skal
Calorie skala
Vis Flere Instruktioner
1

Bestem din basal stofskifte (BMR), som skønner, at antallet af kalorier din krop forbrænder per dag, uden at din aktivitet i betragtning. For kvinder, starter ved 655. Tilføj din vægt i pounds gange 4,35, derefter tilføje din højde i inches gange 4.7. Fratræk 4,7 gange din alder i år fra den forrige subtotal, at bestemme din BMR. En mand begynder med 66, så tilføjer 6.23 gange sin vægt, plus 12,7 gange sin højde, før fratrække 6,8 gange hans alder. For eksempel ville en 30-årig kvinde, der er 5 fod 4 inches høj og vejer 130 pounds beregner som følger: 655 + (4,35 x 130) + (4,7 x 64) - (4,7 x 30). Dette resulterer i en BMR af 1,380.3 kalorier brændt per dag.
2

Factor i dit aktivitetsniveau, ved hjælp af Harris Benedict ligningen, at anslå din daglige energi udgifter. Hvis du stillesiddende, formere din BMR med 1,2 for at vurdere, hvor mange kalorier din krop forbrænder på en typisk dag. Hvis du gør lidt motion en til tre dage om ugen, formere din BMR med 1.375. Hvis du udfører moderat motion 3-5 gange dage om ugen ved at multiplicere med 1,55. Hvis du motionerer kraftigt seks eller syv dage hver uge, ganges med 1.725. Hvis du udfører meget intens motion dagligt, multipliceres med 1,9. Husk, at en fysisk job tæller som motion.
3

Beregn antallet af kalorier, du i øjeblikket indtage. Brug en kalorie skala til at bestemme antallet af kalorier i alt, hvad du spiser. Tilføj op tallene hver dag i en uge, derefter dividere summen med syv for at bestemme det gennemsnitlige antal kalorier du indtager hver dag.
4

Fratræk antallet af kalorier du forbrænder hver dag fra det antal af kalorier du indtage. Hvis resultatet er et negativt tal, har du allerede en kalorie underskud. Hvis tallet er positivt, du tager i overskydende kalorier.
5.

Vælg dine øvelser, så du kan forbrænde nok kalorier til at oprette en kalorie underskud. For eksempel, hvis dit daglige kalorieindtag er 2.000 og du brænder 1.800 kalorier om dagen udføre øvelser til at brænde mere end 200 kalorier hver dag. Du har utallige valgmuligheder, når du vælger dit træningsprogram. Hvis du er ny til at udøve, kan du begynde ved at gå. Hvis du vejer 155 pounds, gå på kun 4 mph - det er en mile hver 15 minutter - forbrændinger 167 kalorier hver 30 minutter. Ved 155 pounds du kan også brænde 223 kalorier på 30 minutter ved at svømme, 167 med moderate calisthenics, 260 med skånsomme aerobic eller 112 ved at løfte vægte.