En afbalanceret kost er hjørnestenen i en sund livsstil, og de kalorier og næringsstoffer, som den mad du spiser give dig den nødvendige energi til din træning rutine. En afbalanceret kost består af en række fødevarer fra alle fødevaregrupper - korn, frugt, grøntsager, magert protein, fedtfattig mejeriprodukter og sunde fedtstoffer. Det amerikanske Department of Agriculture s MyPlate Retningslinjerne er en billedlig, hvordan at balancere din kost, hvor halvdelen af din tallerken er fyldt med frugt og grøntsager, en fjerdedel med korn, det andet kvartal med magre proteiner og en side af mejeri.
Weight Control
Motion hjælper med at holde kroppen fit ved at hjælpe dig kontrollere og vedligeholde en sund vægt. Transporterer omkring alt for meget vægt øger din risiko for at udvikle en række kroniske sygdomme, såsom hjertesygdomme, diabetes og slidgigt. Overvægt er forårsaget af en ubalance i kalorier, hvilket betyder at du spiser flere kalorier, end du forbrænder. Motion hjælper dig med at forbrænde de ekstra kalorier for bedre vægtkontrol. Du behøver ikke at træne i gymnastiksalen i timevis for at få fordelene ved regelmæssig fysisk aktivitet. Du kan nemt brænde ekstra kalorier og forbedre din vægt tage trappen i stedet for elevatoren, parkere længere væk fra døren eller tage en tur i løbet af din frokostpause.
Muskler og knogler
Regelmæssig motion forbedrer muskelstyrke og knoglesundhed. Stærkere muskler gør det nemmere for dig at gøre tingene på. Du vil måske bemærke efter at starte en øvelse program, du har mere udholdenhed og energi til dine daglige aktiviteter. Det forbedrer også balance og koordination. Risikoen for knogleskørhed er lavere i mennesker, der er mere aktive, i henhold til University of Arizona. Vægtbærende øvelser, som jogging, stimulere knoglevækst og hjælpe med at gøre dine knogler tættere og stærkere.
Heart Health
Når det kommer til at blive fit, intet slår et sundt hjerte. Regelmæssig motion er en vigtig faktor i at hjælpe holde dit hjerte sundt og stærk. Motion hjælpemidler i levering af ilt og næringsstoffer til din væv, og hjælper din kardiovaskulære system køre mere effektivt. Det mindsker også din risiko for hjertesygdomme ved at sænke LDL-kolesterol og triglycerid-niveauer og øge HDL-kolesterol - det gode kolesterol -. Niveauer, hvilket igen forbedrer blodtilførslen