Hvis du gør dine situps på et tæppebelagt gulv, kan du opleve, at du har gode abs men en grim sag tæppe brænde. Rug burn kommer fra friktion, så området mest tilbøjelige til at blive påvirket, når du gør situps er det område, der glider mod gulvet - med andre ord, din lænd og røv. Arbejde ud på en træ-eller klinkegulv er den oplagte løsning, men hvis dit eneste workout plads er dækket i gulvtæppet, kan du stadig kæmpe situp tæppe brænde. Ting du skal
silikone-baseret personlig smøremiddel (valgfrit)
Yoga mat (ekstraudstyr)
Exercise ball (valgfrit)
Vis Flere Instruktioner
1

Gnid en silikonebaseret glidecreme på huden af ​​din ryg og røv, før du laver situps.
2

Lay en yogamåtte oven på gulvtæppet og gøre dine situps på måtten. Prøv en klæbrig gummi én, den slags der bruges til at forhindre udskridning i hot yoga, for ekstra "gribe" og friktion reduktion.
3

Gør situps på en oppustelig træningsbold. Ikke alene bolden løft din krop fra jorden, fjerne kontakt med tæppe, det dæmper lænden fra virkningerne af tyngdekraften.
4

Bøj knæene og holde fødderne på gulvet. Hvis dine ben er forlænget, er du mere tilbøjelige til at rykke din krop som din ryg kommer fra jorden, der forårsager unødvendig friktion.
5.

Roll op til 45 grader, sænk derefter ned igen. Ifølge BBC Sport Academy, er det alt hvad du behøver for at høste fordelene af situps og det mindsker momentum og vifte af bevægelse, der kan føre til tæppe brænde.
6

kontrollere bevægelsen med dine mavemuskler , rullende op og ned uden problemer. Mens dette kan synes indlysende, er det nemt at stole på din ryg muskler og quadriceps at drive bevægelsen af ​​et situp når du bliver træt. Desværre fører dette til langt mere bevægelse end nødvendigt. Gør kun så mange situps, som du kan gøre perfekt, så stop.