En af de vigtigste drager af høj intensitet træning eller HIT, er, at du kan skråstreg din aerobe motion tidsplan uden at ofre fordele?. Mens HIT ikke er sikkert at udføre hver dag, inklusive det i din nuværende rutine kan hjælpe dig med at øge hjerte sundhed i omkring halvdelen af ​​tiden for en regelmæssig træning. Hvad mere er, den amerikanske Rådet om øvelse eller ACE, konstaterer, at HIT kan give endnu større kardiovaskulære belønninger end moderat aerob øvelse udføres i et roligt tempo. Om HIT Uddannelse

HIT, også kaldet høj intensitet interval træning, involverer korte byger af maksimal indsats aktivitet afvekslende med fredninger på en lettere tempo. For eksempel kan du sprint i 30 sekunder til et minut, gå i to til fire minutter, og derefter gentage mønstret. Du kan også bruge en cykel eller sjippetovet til lignende resultater. Aktiviteten øger din kalorieindhold brænde for de næste 24 timer, og hjælper også forhindre muskel tab, der kan forekomme med steady-state cardio, i henhold til "Shape" magasin.
Træningstid

Varigheden af ​​din træning vil variere alt efter din kondition. I en Colorado State University undersøgelse af frivillige på stationære cykler, skabte forskerne et program for fem 30-sekunders højintensive intervaller blandet med fem fire minutters fredninger. ACE anbefaler gradvist stigende din træning varighed ved at tilføje en interval ad gangen, efterhånden nå otte til 10 højintensive intervaller. Du kan også i sidste ende øge hastigheden intervaller til et minut og mindske inddrivelse intervaller til to minutter for at forhindre din samlede workout tid fra forlænge selv når du tilføjer intervaller.
Planlægning

grund af slid på kroppen, anbefaler ACE begrænse HIT til én eller to ugentlige sessioner. Hvis du er på en begyndelse fitness niveau, start med en dag om ugen, indtil du vokse sig stærkere og opbygge udholdenhed. Desuden advarer ACE mod vedbliver HIT i mere end seks på hinanden følgende uger, så gå tilbage til traditionelle cardio for en måned eller to til at tillade fuld rekreation.
Sikkerhed Overvejelser

HIT bringer en større risiko for skader og uønskede kardiale hændelser end moderat cardio, så se en læge, før du forsøger det. ACE anbefaler også arbejder med en certificeret fitness professionel til at skabe et program, der matcher dine evner. Du må svede kraftigt under aktiviteten, så drik masser af vand før, under og efter HIT. Bær sko specielt lavet til din aktivitet, og vælg tøj, der giver mulighed for fuld vifte af bevægelse og ikke har nogen løse eller dinglende komponenter. Varme op og køle ned med fem til 10 minutter af lys cardio.