Lær det grundlæggende, før du prøver nogen fancy ting, ifølge personlig træner og kettlebell instruktør Neghar Fonooni. Mestrer kettlebell swing, før du forsøger andre øvelser. Gyngen selv er en høj intensitet, fedtforbrændende motion, da det virker flere muskelgrupper: dine hamstrings, glutes, kerne, lavere og midten af ryggen og underarme. Jo flere muskelgrupper, du arbejder, jo flere kalorier du forbrænder, så stick med gynger, squats, overhead presser, brudstykker og tyrkiske get-ups for størstedelen af din træning.
Programmering
For den ultimative fedt-brænding kettlebell træning, lægge tre eller fire øvelser sammen i et kredsløb, ifølge træner Martin Rooney i "Warrior Cardio". Udfør hver øvelse for 30 til 60 sekunder, bevæger hurtigt mellem dem og hvile, når du har fuldført hver enkelt. Hvile i en til to minutter og derefter gentage tre eller fire gange mere. Hvis du planlægger at tilføje kettlebell træning til din eksisterende rutine, kan du bare tilføje nogle kettlebell gynger til slutningen af en kiste og arm træning, eller udføre en solid 30 - til 40-minutters swing træning med en lighter kettlebell, skrev russisk kettlebell instruktør Tracy Reifkind på Bodybuilding.com.
Skema
Dine muskler har brug for tid til at komme mellem sessioner. Hvis du arbejder hele din krop i hver træning, tage en hviledag i mellem. På denne dag kan du tilføje i lyset cardio, såsom jogging eller svømning, for at øge din kalorieindhold brænde og fedttab uden muskeltræthed. Alternativt kan du opdele din kettlebell træning i øverste organ og lavere organ dage og tog på en to dage på, en fridag tidsplanen.
Overvejelser
Før du dykker hovedkulds ind kettlebell træning, så spørg en kvalificeret instruktør til at tage dig gennem alle de teknikker på de grundlæggende kettlebell øvelser. Hvis du bruger dårlig teknik vil du sandsynligvis komme til skade, hvilket ikke vil gøre dit fedt-tab fremskridt noget godt. Du kan udføre kettlebell træning i en lige-sæt mode, der udfører otte til 12 reps af hver øvelse og hvile et minut mellem sæt, men for fedt tab, kortere hvileperioder fungere bedre, da de holder din puls og stofskifte højt. Sigte på gradvis videre til tungere kettlebells og flere reps eller tog længere hver session.