plateauer er den bane af motionister og Dieters. Når du starter din kost og motion program, pounds og inches smelte væk hurtigt, men efter flere uger din krop vil tilpasse sig til dit nye niveau af aktivitet og reduceret kalorieindtag og tabene kan sinke. Først bør du være tålmodig, som et tab af en eller to pounds en uge kan synes frustrerende langsom, men det tilføjer op til mere end 50 pounds i et år. Dernæst kan du nødt til at variere din kost eller motion program til at bryde igennem plateau. Spot Reduktion Ikke Mulig

Hvor din krop gemmer fedt og regioner, hvorfra den brænder fedt afhænger af din alder, køn og genetiske makeup. Når du kost og motion, vil du tabe kropsfedt, men du kan ikke vælge de områder, du taber det fra. Din krop kan forbrænde fedt fra andre områder, før det brænder fedt fra din mave område. Som du fortsætter med at ændre din krop sammensætning som du kost og motion, til sidst vil du brænde mave fedt, men det kan være det sidste område af fedt til at forsvinde.
Kost

Når din kost ser ud til at virke, kan du få overmodig og stoppe tælle kalorier eller starte snigende i ekstra godbidder til at belønne dig selv for en hård træning. Motion kan ikke kompensere for en dårlig kost. En times moderat til høj intensitet øvelse brænder ca 600-700 kalorier, eller hvad der svarer til en latte og muffin. Hold en fødevare dagbog for en uge for at sikre, at du spiser korrekt for dit aktivitetsniveau og vægt mål. For at fremskynde vægttab, reducere dit indtag af 200 kalorier om dagen, men ikke gå under 1.200 kalorier om dagen. Fastekur nulstille dit stofskifte og gøre det sværere at tabe på lang sigt.
Motion plateauer

Din krop tilpasser til at udøve ved at få mere effektiv. Du er nødt til at øge intensiteten eller varigheden af ​​cardio træning, som du udvikle mere udholdenhed. For styrketræning, hvis du kan gøre mere end 12 gentagelser af en given øvelse øge modstanden med 10 procent til din næste session at fortsætte opbygningen af ​​muskler. Også snarere end at gøre det samme træning hver uge, undgå skader og udfordre din krop ved at variere træning. For eksempel, i stedet for løb eller cykling hver dag gøre en række forskellige cardio aktiviteter såsom svømning, elliptiske træner, backpacking eller nordisk skiløb. For styrketræning, varierer det udstyr, du bruger, eller de typer af elevatorer, du gør.
Abdominal Øvelser

Selv hvis du taber mave fedt, medmindre du udvikle dine mave muskler, kan området stadig være slasket. Selvom maveøvelser ikke medføre, at du mister den faktiske mave fedt, de gør firma op din mave og forbedre dens udseende. Ifølge den amerikanske Rådet om øvelse, er de bedste øvelser for dine mave-og skrå muskler cyklen manøvre, stabilitet bold crunches og kaptajnens stol øvelser.