p Hvis du jogger dagligt eller næsten hver dag, bør størstedelen af din træning består af traditionelle let til moderat afstand kører, udføres på omkring 70 til 80 procent af din maksimale puls . Disse løbeture opbygge grundlæggende udholdenhed og brænde hovedsageligt fedt i stedet glykogen, kroppens opbevaring form af blodsukker. Hvis du har et mål om, siger, efterbehandling en maraton, kan du gøre lange langsomme distance kører på bekostning af mere intens løbeture og være meget godt forberedt.
Tempo Kører
Tempo løber, også kaldet laktat-tærskel løber eller anaerobe tærskel løber, træne dit system til at tolerere ophobning af mælkesyre, som du kører disse på en intensitet niveau svarende til det tempo, hvor du begynder at akkumulere laktat hurtigere end din krop kan nedbryde det. Dette tempo er ca det, som du kunne holde i en time at gå all-out. Du bør gøre tempo kører på omkring 20 minutter, og begrænse dem til en om ugen, ved de fleste.
Fartleg
Aerobic, en bizar klingende ord, i svenske oversætter til "at sætte play", bygger bro mellem en traditionel jogginghastighed træning og daglige drift. Normalt gjort i off-road miljøer såsom bakkede stier eller golfbaner, fartlek indebærer byger af at køre på omkring 5K løbetempo eller deromkring, og varer to til fem minutter, med genvinding jogging i en let tempo. Du kommer til at vælge de punkter, hvor du starter og stopper hurtigere sektioner. Denne form for løb får du brugte til at skifte gear, og forbereder dig til rigor af racing, skal du være så tilbøjelige.
Intervaltræning
Intervaller er brødet og smør krydret track atleter, og de har en væsentlig rolle i jogging af dagligdags shlubs, også. Mens strukturen af intervaltræning varierer meget og afhænger af dit mål distance, skal du sigte mod at gøre gentagelser af 400 til 1.600 meter ved 5K til 10K løbetempo spækket med gå eller let jogging varig omkring 50 til 75 procent af varigheden af den hurtigere kører. Er disse ikke mere end en gang om ugen, og du bør se din race tider styrtdykke i korte orden.