p Du kan øge styrken af dine knogler og muskler med motion. En type motion, der fokuserer på dette område af fitness kaldes styrketræning eller styrketræning. Styrketræning er ikke kun om at løfte vægte. Du kan styrke træne derhjemme, i fitnesscentret eller endda din lokale park. Styrketræning udnytter frie vægte, maskiner vægte eller endda din egen kropsvægt til at opbygge muskelkraft og styrke dit skelet. Edward Laskowski, MD af Mayo Clinic, at "styrketræning kan hjælpe dig med at bevare og forbedre din muskelmasse, på alle alderstrin." Styrketræning har mange andre fordele, herunder at reducere din chance for skade, hjælper dig tabe sig og kæmpe livstruende sygdomme.
motionsture
motionsture er langt vigtigere for din generelle sundhed og fitness. Udtrykket hjerte-kar er en blanding af "hjerte", som betyder hjerte og "vaskulær" med henvisning til blodkarrene. Hjerte-kar-motion er rettet mod at holde dit hjerte sundt. Hjertet er en muskel, og ligesom alle andre muskler, kan hjertet træthed og endda tabe funktion fra en række sundhedsrelaterede forhold. Motionsture, også kaldet aerob motion, er en proaktiv måde at opretholde en sund blodtryk og minimere dine chancer for hjertesygdomme. Hjerte-kar-øvelser omfatter løb, svømning, tennis og cykling. For at forbedre din generelle sundhed, American Heart Association anbefaler 30 minutters motionsture udført fem til syv dage om ugen.
Range of Motion
Workout rutiner der er målrettet mod at forbedre fleksibiliteten i dine led og muskler falder ind under kategorien for rækkevidde-of-motion øvelser. At have en begrænset vifte af bevægelse kan forårsage smerte, atrofi af muskler og hud opdeling. Ifølge "Merck Manual", nogle af disse begrænsninger af bevægelse opstå efter et slagtilfælde, langvarig inaktivitet, skade eller alder-relaterede problemer. Range-of-motion øvelser kan være så simpelt som bare strække (aktiv ROM) eller tage form af assisteret rehabilitering (passiv ROM). ROM øvelser er almindeligt anvendt til fysioterapi og sport rehabiliteringsprogrammer. Også opnå en ordentlig skelet kropsholdning og limbering musklerne op før motion er en forudsætning for næsten alle andre former for motion.
Total-Body Workout
total- organ workout er en øvelse rutine for atleter der ønsker at intensivere deres træningsintensitet samt nonathletes der bare ikke har meget tid til motion. Total-body fitness handler om målretning mere end én muskel gruppe ad gangen. Disse typer af øvelser ofte har en kardiovaskulær element samt. Ved at kombinere funktionalitet af flere forskellige typer af øvelser, kan du få en højere stofskifte, meget hurtigere end med en isolation øvelse. Nogle eksempler på total-body workouts er sports-specifikke træningsrutiner for tennis, gymnastik og svømning.