Også kaldet en agonist, er quadricep er den primære muskel gruppe bruges under et back squat. Den quadricep muskel gruppe, der løber langs forsiden af låret, består af fire individuelle muskler. Rectus femoris, vastus intermedius, vastus medialis og vastus lateralis arbejder sammen om at udføre knæ forlængelse - opretning dit knæ - og hofte fleksion - løft dit knæ op. Under den opadgående fase af en back squat, er du glatning dit knæ mod modstand og aktivering alle fire quadricep muskler. Som du sænker dig selv i løbet af en back squat, hofte fleksion forårsager rectus femoris at arbejde excentrisk, det er, at lægge kræfter mens musklen forlængelse
glutes
. Ofte skydeskive for vittigheder, gluteus maximus er din bagende muskler og en nøgle synergist til quadricep under en back squat. Den vigtigste opgave for den gluteus maximus under en back squat er hip udvidelse, udretning af hoften fra en bøjet stilling. Hofte og knæ extension går hånd i hånd for at fuldføre denne øvelse sikkert og med rigtige form. Hvis du ønsker at øge glute aktivering under en squat, udvide din holdning og grave hælene i gulvet.
Adduktorer
Placeret på indersiden på dine lår, adductors "add" dine ben sammen og også hjælpe med hip fleksion, udvidelse og passiv hip rotation. Din adductor magnus holder det hele sammen, som du gør en back squat, samtidig bistå bevægelserne af andre muskelgrupper. Uden adductors, ville dine knæ flare vildt ud til siderne, og du vil ikke være i stand til at kontrollere bevægelsen tilstrækkeligt. Da squats indarbejde dine adductors effektivt, vil de tone og slanke din indre lår.
Soleus
Mens gastrocnemius i din kalv har det primære krav på din underbenet, der er en lige så vigtig underliggende muskel i dette område. Din soleus musklen begynder lige under bagsiden af dit knæ og tillægger den store akillessene på bagsiden af din ankel. Den store, kødfulde bolden af din kalv ligger over den øverste halvdel af din soleus, hvilket gør det mindre indlysende og ofte glemt muskel. Nederst position en squat er din ankel bøjet i en skarp vinkel kaldet dorsiflexion at tillade knæ og hofte fleksion kræves for BZ-bevægelsen. Under den opadgående fase af squat, har brug for din ankel til at glatte som vinkler af din hofte og knæ forandring. Denne opretning af anklen kaldes plantar fleksion og er forårsaget af soleus. Denne muskel er lille, men det spiller en afgørende rolle i at udfylde en squat.