Ifølge amerikanske Rådet om øvelse, er der to kategorier af muskelømhed forbundet med træning: akutte og forsinkede debut. Forsinket start muskelømhed opleves 24 til 48 timer efter øvelserne, og normalt forsvinder efter 72 timer. Akut muskelømhed kan vare et par minutter eller flere timer efter en træning. Du er mere tilbøjelige til at opleve forsinket debut ømhed som en nybegynder eller når du arbejder muskler du normalt ikke bruger. Forståelse symptomer og tegn kan hjælpe dig med at skelne mellem midlertidige smerter og svær ømhed, der kræver lægens opmærksomhed
Symptomer og tegn
Akut muskelømhed -. Smerter, der opstår under eller umiddelbart efter træning - føles som en brændende fornemmelse eller en mild smerte. Den fornemmelse varer et par minutter eller flere timer, men mindre end en dag, den amerikanske Rådet om øvelse, forklarer. Forsinket start muskelømhed opleves på forskellige måder, herunder smerter, stivhed, tab af styrke, muskel ømhed og hævelse. Hvis du har anstrengt eller revet muskler, vil du opleve hævelse og rødme på det beskadigede område. Træthed, hovedpine, udslæt og feber kan indikere en underliggende problem, såsom fibromyalgi. Søge professionel hjælp, hvis du oplever disse sidstnævnte symptomer.
Årsager og forebyggelse
Der er ingen kendt nøjagtige årsag til forsinket indsættende ømhed, men den amerikanske Rådet om motion, siger excentrisk kontraktion - modstanden mod forlængelse af musklen - er den største bidragyder. Denne sammentrækning ved sænkning en vægt, for eksempel forårsage mikro tårer i cellen af musklen, hvilket fører til alvorlig ømhed. Øge intensiteten af din træning pludselig også kan forårsage forsinket start muskelømhed. Du kan undgå denne smerte ved at udføre en warmup og strække dine muskler før arbejde ud. Fem til 10 minutter af lys jogging stimulerer dine muskler til jævn sammentrækning og får dit blod flyder bedre. Din warmup bør målrettes flytte muskler gennem beslutningsforslag svarende til motion eller løft du vil udføre. Øge intensiteten af din træning gradvist for at give dine muskler tid til at vænne sig til nye aktivitetsniveau.
Behandlinger og overvejelser
Der er ingen øjeblikkelig fix til at fjerne smerter fra forsinket start muskelømhed eller til konsekvent fremskynde helbredelsen, men kan nogle egenomsorg foranstaltninger tilbyde nogle forholdsregler. Anti-inflammatoriske ikke-steroide lægemidler, såsom ibuprofen eller aspirin kan hjælpe. Let massage og forsigtigt strække det beskadigede område kan også hjælpe med at lindre smerter. Is det beskadigede område i 10 til 15 minutter to gange om dagen. Hvis du oplever muskelømhed ledsaget mine andre symptomer som træthed og ledsmerter, straks søge lægehjælp.