Clear nok plads i dit hjem workout plads til, at helt ud spark og slag. Beyond plads nok til at flytte rundt, behøver du ikke at bruge andet udstyr. Dog kan nogle instruktører tilføje boksesække (hvilket vil være nødvendigt at blive hængt), modstand bands eller et sjippetov. En fuld-længde spejl kan være en hjælp til at sikre, at du bruger rigtige form.
Basic Punches
p Der er en hel grundlæggende slag for at træne med. Jabs er smidt fra skulderen, der vender fremad i din holdning. De behøver ikke gå på tværs af din krop. Et kryds er kastet på tværs af kroppen, og du vil vride i taljen. En uppercut er kastet lumsk, med albuen bøjet. Kroge er smidt fra armen vender tilbage i din holdning, du vil dreje i taljen og føre med din albue
Basic Kicks
Før sparke. øve drejelige og opsætning, placere din vægt på din ryg ben. Når du er klar til at begynde at sparke, der er et par til at starte med. For en side kick, fører med den side af din fod. Strejke med din hæl på ryg spark, bringer dine ben bag dig. Husk at kigge hvor du sparke. The Roundhouse fører med knæet, så pivot og spark foran dig.
Kombinationer
For at komme i en god træning derhjemme, kombinere slag og spark i rutiner og gentag slag og spark i sæt. For eksempel involverer de fleste rutiner to reps på hver side, med en squat eller sprællemand i mellem. Spark, slag, squats, sprællemænd og side-til-side bevægelse kan kombineres, og gentages for at øge din puls.
Sikkerhed
Trainers klassificere kickboxing så højt intensitet og høj effekt, så vær sikker på at du er fysisk egnet til at være dit program. Husk at varme op, strække og køle ned. Må ikke over udvide dine spark og slag - stoppe, når du føler en let stretch
hjemmevideoer
p Hvis du foretrækker at have en vis struktur til dit hjem kickboxing. uddannelse, overveje at investere i en kickboxing instruktionsvideo. Velkendte kickboxing instruktører omfatter Billy Blanks, Keli Roberts, Jillian Michaels og Kathy Smith. Disse videoer normalt kører omkring en time, herunder varme op og køle ned tid.
Fordele
Kickboxing er udråbt som en fantastisk måde at tabe sig. Skøn varierer, men sundhedspersonale generelt gætte på, at mellem 350-500 kalorier er brændt i timen kickboxing. Med de fleste af dine muskler i brug, er kickboxing en total-body øvelse. Ikke alle fordele er fysisk, dog. Kickboxing også lærer selvforsvar færdigheder, der kan give en følelse af selvtillid og styrke. Desuden bør alle de spark, stansning og lejlighedsvise kampsport 'råben kan lindre stress.