en time træning giver mulighed for korrekt opmærksom på træning sektioner og for tilstrækkelige pauser i mellem sættene.
Warm-up
warm-up perioden bør involvere stretching og lys cardio for at øge dit hjerte og respirationsfrekvens, vævstemperaturen og mental forberedelse. Sprællemænd og sjippetov er gode måder at varme op.
Shadow Sparring
Shadow sparring praktiserer teknikker i luften, ofte foran et spejl . Formålet er at finpudse mekanik og fundamentals.
Bag eller Pad Drills
Bag eller pad øvelser bruges til at forbedre timing og kombinationer. Pads er bedre til at øve individuelle teknikker og opbygge nøjagtighed. Tasker er bedre for udholdenhed og simulering konkurrencedygtige scenarier.
Sparring
Sparring bør kun udføres med erfarne deltagere, der er på samme niveauer. Dette indebærer faktisk kæmper tid med større sikkerhed gear, end det ville blive båret i en rigtig kamp. Jo større gear hjælper med at forhindre skader.
Overvejelser
Giv dig selv tilstrækkelig hvile mellem motion perioder. Resten tid bør være kortere end den træningstid, men længe nok for dig at genvinde pusten og energi. Forbruge vand regelmæssigt i løbet af denne form for træning.