Fem principper for Pilates gælder for udførelsen af hver øvelse. Korrekt vejrtrækning nedsætter spændinger, og en dyb udånding vil hjælpe med at aktivere de dybe centrale muskler. Bækken placering er, hvor bækkenet er under hver bevægelse for at sikre den mest stabile position for lænden og rygsøjlen. Korrekt brystkasse placering fører til en kontinuerlig indgreb af ab musklen til at opretholde brystkassen stabilitet. Skulderblad stabilisering refererer til at holde musklerne omkring skulderbladene engageret til at holde skuldrene fra løft og voksende spændinger under træningen. Den sidste princip, hoved og livmoderhalskræft placering betyder dit hoved skal være i naturlig tilpasning, snarere end at trække din hage til brystet, hvilket kan forårsage hals ubehag.
Warm-Up
Varmer musklerne op, er meget vigtigt, før du går i gang. Lig på ryggen med bøjede knæ og fødderne på gulvet. Begynd ved at udvide dine arme til loftet og lysbue dem at nå over dit hoved, ryg op mod loftet og ned ved dine hofter, laver omkring fem gentagelser. Dernæst trække din mave i, vippe dit bækken tilbage og derefter langsomt vippe dit bækken tilbage den anden vej. Dette er en kontrolleret bevægelse, og vil hjælpe med at løsne op dit lænden og hofterne. Sidste får på dine hænder og knæ for Cat Stretch. Runde ryggen til en stor strækning, derefter langsomt frigive din ned igen og gentag omkring fem gange. Din krop skal føle sig lidt varmere og klar til mere.
Abdominal øvelser
Flexion arbejder mavemusklerne og hofter. Nogle gode starteren øvelser i abdominal matwork serien omfatter enkelt ben Stretch, obliques, Double Leg Stretch og saks. Scissors begynder liggende på ryggen med benene forlænget og fødder pegede på loftet. Langsomt drop ene ben mod gulvet, holder din mave engageret, mens kortvarigt holder det andet ben til at føle en dejlig forstrækning stretch. Fortsæt med at skifte benene i en langsom og kontrolleret måde. Dit hoved kan løftes, men hvis din nakke føles anspændt, hvile dit hoved på gulvet. Mere udfordrende fleksion øvelser ville være Hundred, Roll Up og rulle over.
Back og glute øvelser
Efter mødet hele dagen, Shoulder Bridge er en fantastisk måde at åbne hofter, trække i abs og styrke glutes. Start liggende på ryggen med bøjede knæ og fødderne på gulvet. Løft dine hofter, mens du trækker i dine mavemuskler og klemme dine glutes. Inhale som du sænker tilbage til gulvet og udånder som du løfter og klem igen. Gentag otte til 10 gange for at hjælpe med at styrke og stram tush. Svømning er en af de måtten arbejde forlængelse øvelser, som vil hjælpe med at styrke din ryg. Det åbner også op brystmusklerne og lindrer spændinger i den øvre rygmuskler. Ligge med forsiden nedad med armene strakte sig over dit hoved og dine ben udvidet, så dine fødder er hip-afstand fra hinanden. Hold dine øjne på gulvet, som du indånder, løft den ene arm og det modsatte ben. Udånder som du skifte til den anden arm og ben. Fortsæt skiftevis modsatte arme og ben, mens du trækker i dine mavemuskler og holde din torso stabil. Vær forsigtig med ikke at trække dine skuldre eller se op, således tager dit hoved ud af justering. Rediger denne øvelse ved at holde fødderne på gulvet og bare bruge armene, eller omvendt. Mere udfordrende udvidelse arbejde ville være brystsvømning, Swan Dive og Double Leg Kick.
Stretching
Pilates øvelser gør stræk og styrke dine muskler, men du bør stadig tage tid i slutningen til at strække dine hofter, hamstrings og glutes. En god finish ville sidde tilbage i en Shell Stretch, som også kaldes barns Pose, eller bare kramme dine knæ.