Ordet "Pilates", når de placeres foran en øvelse eller fitness dims, og henleder opmærksomheden. Hvorvidt Pilates skelnen udgør sandhed i reklame er diskutabel. Nogle instruktører underviser en udviklet Pilates metoden. Den er udstyret med nyere øvelser ikke er opfundet af Joe Pilates, men overholde sine grundlæggende fitness principper. Andre holder fast ved de tidligste teknikker. Kaldet Classical Pilates mat serien og udviklet i slutningen af ​​det 19. århundrede, denne tilgang fastholder navne, sekventering og tilpasning metoder i det oprindelige program. I de senere år, efter Pilates skabte sin underskrift apparat forvandlede han måtten serien passer til udstyret. Powerhouse og justering

Pilates troede på at engagere kraftcenter - hvad vi nu kalder vores dybe kerne muskler - i hver øvelse. Han havde eleverne gøre dette ved udånding og tegne deres mave knapper mod deres ryg for at fremme en dybere abdominal sammentrækning samtidig stabilisere lænden. Positionen af ​​bækken og lænd adskiller klassisk fra nutidige Pilates. Moderne fortalere mener, at lænden bør opretholde sin lille, naturlige kurve, kaldet neutral rygsøjlen. Klassikere mener, at lænden skal forblive flad, eller påtrykt.
Mat Abdominal Øvelser

Enhver Classical Pilates serien begynder med en abdominal øvelse kaldet "The Hundred". ; Udføres liggende med benene løftet og udvides, dit hoved og skuldre op fra gulvet og dine arme nå ved din side, det indebærer at pumpe dine arme op og ned, trække vejret i fem tæller og ud for fem anklagepunkter, indtil du når 100. Roll Up, hovedsagelig en fuld, straight-legged sidde op, kommer næste gang, efterfulgt af Roll Over, der skræller din rygsøjle fra gulvet, som du sætter dine ben overhead, som i en yoga Plov position. Den Teaser, en avanceret øvelse, begynder liggende med benene lige og arme udvidet overhead. Dine ben og overkrop lift samtidigt, så du balance på din haleben.
Mat Obliques

Rotation og side-bøjning øvelser for den interne og eksterne obliques udgør en betydelig del af den klassiske Pilates mat repertoire. Saven, der udføres i en siddende stilling med benene let åbne, indebærer roterende din overkrop og nå din modsatte hånd til din modsatte fod. At gøre det Side Bend, sidde med bøjede knæ og dine ben til højre. Placer din venstre hånd på gulvet ved siden af ​​din venstre hofte. Løft dine hofter fra gulvet, rette dine ben, når din højre hånd mod dit hoved og skabe en banan form med din overkrop.
Legs og Butt

Pilates Side Kick, udføres enten i en side-liggende eller knælende stilling, mål dine ydre lår, hamstrings og røv muskler. Bevægelsen kræver, at du holde det ene ben lige, stabilisere dit bækken og brystkasse og sving benet frem og tilbage på en kontrolleret måde. De fleste af de tilbøjelige klassiske Pilates øvelser arbejde hamstrings og glutes. Svømning, for eksempel bruger en koordineret flutter spark af ben og arme. Leg Pull Front udføres fra en push-up eller planke position og involverer engagere dine glute muskler til at løfte hvert ben i hofte forlængelse.
Upper Krop

Push- Up er den eneste betydelige overkroppen øvelse i den klassiske Pilates serien. Joe havde dog en anden tilgang til denne ikoniske militærøvelse. Øvelsen begynder ved at stå i en oprejst position. Dernæst skal du bøje fremad i taljen, røre gulvet og gå dine hænder frem til en planke position. Gør et push-up, gå dine hænder tilbage rulle din rygsøjle op igen og gentag sekvensen.