Mens elefanten øvelse synes at være en arm og ben strengthener, hvis det bliver gjort korrekt hovedfokus er faktisk på abs. Udover toning abs også motion øger styrke og udholdenhed af skulderen stabilisatorer og strækker hamstrings, kalve og akillessene. Elefanten øvelse kan gøres på en Pilates reformator eller bruger en skum rulle. Udfør øvelsen mindst tre gange om ugen for at se resultater. Ting du skal
reformator eller engangsskumgummirulle
Vis Flere Instruktioner
reformator
1

Flyt footbar på reformator i en oprejst position.

2

Placer dine hæle mod skulderen hvile på reformator vogn. Læn dig forover og lægge dine hænder på footbar. Dine hænder skal være skulder-bredde fra hinanden. Hold dine arme lige. Scoop i din mave, og rundt ryggen som en kat.
3

Flyt vognen baglæns ved at skubbe med benene og mave, inhalering. Hold din torso og hofter stadig.
4

Træk slæden tilbage i med dine ben og mavemuskler, udånding. Gentag otte gange.
5.

Øg udfordring. Når du har den grundlæggende øvelse ned, så prøv de avancerede variationer. For en mellemliggende udfordring, stå op på boldene af dine fødder med dine hæle på midten af ​​skulderen resten. Løft dit venstre ben i luften, indtil den er parallel med gulvet. Udfør elefant øvelse normalt laver otte gentagelser på hvert ben. For en avanceret udfordring, stå op på boldene af dine fødder på toppen af ​​skulderen resten med dine hæle i luften. Løft dit venstre ben i luften så højt som du kan. Udfør elefant øvelse normalt laver otte gentagelser på hvert ben.
Foam Roller
6

Placer dine hænder og knæ på en måtte med bøjede knæ 90 grader, og din arme lige. Peg tæerne. Sæt en skumgummirulle under toppen af ​​dine fødder.
7

Ret dine ben, rullende engangsskumgummirulle bagud. Hinge dine hofter 90 grader, hvilket bringer din bagende i luften. Som du gør dette, rulle skumgummirulle fremad, ved hjælp af dine mavemuskler og balancere skumgummirulle på tæerne.
8

Rul skumgummirulle bagud ved udretning din krop i en lige linje. Gentag otte gange.