Under graviditeten, er musklerne i nedre mavemuskler, bækken og bækkenbunden strakt og udvidet for at gøre plads til den voksende baby og fødslen af ​​barnet. Efter fødslen, kan disse muskler kan tones gennem øvelser. Pilates øvelser tone de dybe muskler i maven og bækkenet, som kan hjælpe nye mødre genvinde ikke kun formen på deres kerne, men funktionen i musklerne. Bækken Tilt

pelvic tilt hjælper dig med at finde og engagere de dybe muskler i kernen. Disse muskler er strakt og trukket under graviditet og ofte mister deres form eller tone. For at udføre pelvic tilt, ligge fladt på ryggen på en træningsmåtte. Bøj knæene og placere fodsålerne på jorden om hip-bredde fra hinanden. Langsomt trykke nederste del af ryggen i måtten som du udånder, presse din glutes og tegne din navle på din rygsøjle. Inhale at frigive. Gentag 10 til 12 gange.
Leg sakse

Pilates 'Leg Saks arbejder de dybe muskler i nedre mavemuskler, der går ind i bækkenet og bækkenbunden. Denne øvelse bidrager til at styrke de områder af kroppen, der er blevet udvidet og strakte under graviditet. For at udføre Leg Saks, kommer ind i et bækkenkip på måtten. Bring dine knæ ind i din brystet og kramme dem, så du er i en bold. Løft dit hoved og skuldre fra måtten. Hold en lille guf til din hage til at beskytte din hals. Hold din navle tegning til rygsøjlen og lænden presning til måtten. Langsomt frigøre og glatte dit venstre ben, indtil det svæver over jorden. Derefter glatte dit højre ben op mod loftet, mens du holder på din lægmusklen. Hold for en optælling og skifte sider. Gentag 10 til 12 gange på hver side.
Straight-Leg Nå

Straight-Leg Reach stretch aktiverer også dybt ind i nedre mavemuskler og bækken, ordregivende og styrke disse muskler. Kom ind i en pelvic tilt. Tegn dine knæ i dit bryst og skræl dit hoved og skuldre fra måtten. Tuck hagen og tryk din navle i din ryg og din rygsøjle i måtten. Folde din hånd rundt din højre skinneben, som du forlænge dit venstre ben ud på en 45-graders vinkel. Hold i to tæller, og skifte side trækker venstre knæ i og glatning dit højre ben. Gentag 10 til 12 gange på hver side.
Bridge Lifte

Bridge udgøre tilskynder pelvic tilt, mens forlænge lænden og klemme musklerne i underlivet . Kom ind i en pelvic tilt med bøjede knæ og fødderne fladt på jorden skulder wdth hinanden. Løft langsomt din bund og haleben op fra måtten mod loftet. Fortsæt med at løfte som din ryg kommer fra jorden og til sidst du hviler på dine skuldre. Fortsæt med at trykke dine hofter mod loftet og hold i 5 trin. Sænk halvvejs ned, kontrahering med lavere mavemuskler, som du sænker. Halvvejs, hold for en optælling og løft op igen for en optælling. Gentag 10 til 12 gange.