ordene kraftcenter og centrale muskler ofte deler den samme sætning med Pilates øvelser, men det er de koordinerede vejrtrækning mønstre, der fremmer maksimal engagement af disse muskler. Din tværgående abdominis muskel hævder centrum i Pilates metoden vejrtrækning teknik. Under udånding, at denne dybe kerne muskel presser mod dit mellemgulv presse luften. Denne handling resulterer i en langt dybere sammentrækning end hvad du ville få, hvis du bare trukket din mave i. I løbet af de mere anstrengende øverste organ øvelser, som normalt udføres på apparatet, Pilates vejrtrækning metode forhindrer optagelse af blodtrykket ofte er forbundet med at holde åndedrættet under vægtløftning.
alt mavemuskel Engagement
"Alle af dem" er det korrekte svar på spørgsmålet ", som Pilates øvelser arbejde dine mavemuskler ". Selv om visse liggende Pilates øvelser specifikt målrette dine rectus abdominis og obliques gennem spinal fleksion og rotation, dine mavemuskler forbliver aktive hele sessionen. Joseph Pilates var langt forud for sin tid i sin tro på, at kraftcenter, eller dybere kerne og eksterne mavemuskler, levere strøm og stabilitet for hver bevægelse. Under en spinal fleksion motion som roll-up - en variation på den fulde situp - din rectus abdominis, de større, overfladiske mavemuskel, udfører de fleste af handlingen. I planke variationer, såsom ben-pull, stabilisere dit dybere kerne muskler din rygsøjle.
Fod og ankel Bevægelser
Når Joseph Pilates ankom til Det Forenede stater i løbet af 1920'erne, havde hans ry som en dansers fitness-guru allerede forud for ham. Tilbage i Tyskland, delstaten hans fødsel, havde Pilates metoden vundet respekt for dans industrigiganter som Rudolf Laban og Hanya Holm. Da han byggede sin New York studie, danserne kom i hobetal. Fod og ankel skader var udbredt blandt dansere og udstyr såsom reformator og stol leveres en række stående og liggende lavere ben øvelser. Mens mindre udbredt i mat-serien, fod og ankel øvelser er afgørende for apparatur træning.
Leg og Glute Activity
ikoniske Pilates sideliggende ben serien tilbyder en intense indre-låret, ydre lår og glute træning. I de fleste af de øvelser, målrettet det øverste ben ydersiden af låret, sammen med hip rotator kaldes gluteus medius. Den nederste ben fungerer inderlår. Nogle instruktører kombinere denne serie med sideplankerne, som også engagerer dine obliques. Den Pilates apparat letter yderligere vægtbærende øvelser fra stående position. Disse sammensatte bevægelser arbejde dine quads, hamstrings og glutes samtidigt, mens din indre og ydre lår kontrakt isometrisk - uden bevægelse - for at stabilisere dit knæ. Hvis din Pilates instruktør bekendtgørelser indre-låret dovenskab, måske hun have dig klemme fitness cirkel, et fleksibelt metal enhed, der forbedrer indre-låret isometrisk styrke.