Haphazard bevægelse har ingen plads i Pilates-metoden, og momentum aldrig spiller en rolle i udførelsen af øvelserne. Uanset om du udfører en mat rutine eller bruge Pilates apparatet, enhver bevægelse du laver, skal igangsætte og gennemføre frivillige sammentrækninger af arbejdsgrupper muskelgrupper. Denne følelse af kontrol gælder især returnering eller excentriske fase af øvelsen, der får dine muskler til at forlænge, som de kontrakt. Disse forlængelse sammentrækninger forklare, hvorfor nogle mennesker beskrive den metode som "styrke med længden."
Koncentration
Koncentrationen princip Pilates metoden forklarer dets skelnen som en krop-sind øvelse teknik. Denne mentale element skiller dem, der praktiserer Pilates fra dem, som hævder, at de "gør" Pilates. I modsætning til ved hjælp af aerobe udstyr i fitnesscentret, kan du ikke rigtig øve Pilates, mens du læser et blad eller se fjernsyn. Sindet-til-muskel-forbindelsen skal være aktiv under hele sessionen. Denne koncentration skærper din følelse af bevægelse bevidsthed og krop position. Med praksis, lærer du at fornemme, når din justering er ikke helt rigtigt, og foretage de nødvendige korrektioner.
Centrering
Joseph Pilates bemærkede engang, at han var 50 år forud for sin tid. Hans fokus på, hvad han kaldte "kraftcenter" beviser rigtigheden af hans forudsigelser. Længe før ordet "kerne" blev en husstand sigt blev Joseph Pilates varsler betydningen af de dybere muskler i mave ryg og bagdel region. Centrering indebærer, at hver bevægelse skal begynde med engagement af disse dybe centrale muskler, og at Pilates læge skal udvise en balanceret postural tilpasning gennem øvelserne. Dette forklarer, hvorfor postural vurdering er den første fase af Pilates instruktør certificering.
Breathing
enhver bevægelse du laver i Pilates har en tilsvarende åndedrætsmønster, og hvert åndedrag du tager øger kraftcenter engagement. Igen, Joe var forud for sin tid. I Pilates, opstår exhalations når bevægelsen kræver den dybeste kerne engagement for bækkenstabilisering og dybeste abdominal sammentrækning for muskel toning. Under udånding, kendt musklen som Transversus abdominus presser mod membranen for at presse luften, hvilket skaber en dybere abdominal sammentrækning. Pilates metoden anvender en lateral vejrtrækning mønster, der understreger en lateral udvidelse af brystkassen og samtidig opretholde en konsekvent abdominal sammentrækning.
Precision
Pilates øvelse, kvalitet og præcision bevægelighed altid trumf mængde af gentagelser. Dette forklarer, hvorfor mange Pilates instruktører ikke tildele mere end 10 gentagelser af en øvelse. Faktisk aldrig nogle instruktører fortæller eleverne, hvor mange reps de vil have dem til at udføre. I stedet en instruktør ure eleven udføre øvelsen og stopper hende, når hun viser tegn på at forvilde sig fra præcise form. The Peter Princip for arbejde musklerne til det punkt incompetency aldrig gælder for Pilates metoden.
Flow
"Hold denne Pilates positur," sagde nej certificeret Pilates instruktør nogensinde. På trods af sin lejlighedsvise lighed med yoga, er Pilates metoden ikke en række statisk rejser og arbejdsstillinger. I stedet involverer bevægelse sekvenser, flyde sammen som vand gennem en stream. Denne flydende sker under øvelserne, og i løbet af overgange. Rykvise bevægelser og statiske lastrum - uanset om strækninger eller styrke øvelser - har ingen plads her. Den resulterende nåde og koordinering, der kommer fra bevægelsen kontinuitet forklarer, hvorfor Pilates appellerer til dansere.