ActivCore ophængningsenhed
Bred slynge
Narrow slynge
fodstropper
Vis Flere Instruktioner
Begynder
1
Set op for begynderen Pilates knæ stretch øvelse ved at forlænge dit ActivCore ophængningssnore til 18 inches over gulvet. Fastgør den brede sejl til suspension træningsenhed. Lig på maven med loftet anker over dine skuldre og placere dine fødder i sejlet.
2
Løft dig ind i en underarm planke stilling med albuerne under skuldrene. Tegn din navle i, se på gulvet og forlænge din rygsøjle.
3
Exhale, som du guffe dine knæ ind på dit bryst, og derefter inhalere som du udvide dine ben ud. Fortsæt tucking og som strækker sig fem gentagelser. Hold dine skuldre over dine albuer, undgå at lancere din torso frem, når du guffe dine knæ
Intermediate
4
Opsætning for de mellemliggende workout øvelser ved at placere dine fødder i. den smalle slynge.
5.
arbejde dine obliques ved at trække knæene til din højre albue, og derefter udvide dine ben tilbage. Tuck til venstre albue, strække ud og derefter udføre en guf til centrum. Udfør fem sæt af hver øvelse.
6
Boost din træning resultater ved at flytte din krop længere fremad således at loftet anker er over dine fødder i løbet af denne øvelse.
Advanced
7
Opsætning for den avancerede Pilates træning ved at skabe maksimal ustabilitet i denne øvelse. Sæt dine fødder ind i de enkelte løkker på ActivCore ledninger og udvide dine arme, hæve dig ind i en push-up position
8
Separate dine ben og guf hver knæet én ad gangen. Skift mellem single-ben putter og dobbeltklik ben putter. Hold din torso stabil, ikke tillader dine skuldre til rock ud over dine hænder. Gentag hver øvelse fem gange.
9
Skift til skrå indstik for fem sæt, holde dine ben adskilt hele bevægelsen.