Winsor Pilates DVD eller klasser
Food tidsskrift
Vis Flere Instruktioner
1
Do Winsor Pilates for mindst en time, tre eller fire dage en uge. Pilates er styrketræning, så det er bedst at vente en dag mellem træning for at give dine muskler tid til at komme sig.
2. En sund, afbalanceret kost og et regime af Winsor Pilates vil hjælpe dig med at nå dit vægttab mål .
styrke vægttab ved hjælp af Winsor Pilates, spise en varieret kost, herunder en række af frugt, grøntsager og magert protein kilder. Optag alt hvad du spiser i en fødevare dagbog for at hjælpe dig med at spore mængden af kalorier, du indtager.
3
Beregn din Basal Metabolic Rate eller BMR, antallet af kalorier din krop kræver for at udføre basale daglige funktioner. Dette tal vil hjælpe dig med at afgøre, hvor mange kalorier du skal indtage for at støtte sundt vægttab med Winsor Pilates. Den grundlæggende formel er:. BMR = 655 + (4,35 x vægt i pounds) + (4.7 x højde i inches) - (4,7 x alder i år)
4
Opret en kalorie underskud ved at brænde mere kalorier end du tage i. For eksempel kan en times mellemliggende Winsor Pilates brænde så mange som 350 kalorier.
5.
Udover dine Winsor Pilates sessioner, deltage i cross-uddannelsesaktiviteter for mindst 30 minutter tre eller fire dage om ugen. Disse aktiviteter kan omfatte cykling, løb eller spille dine foretrukne sport, og kan gøres på de samme dage som din Pilates træning. Online regnemaskiner kan hjælpe dig med at vurdere mængden af kalorier du forbrænder når de deltager i specifikke aktiviteter.