Krop bar
Vis Flere Instruktioner
1
Gør Havfrue, som er en Pilates position. Sidder på din måtten, som hvis du var ridning en hest side sadlen, begge dine ben ud til venstre og lidt bøjet, udvide begge arme ud til siderne, som om du flyver. Åndedrættet er vigtigt, mens du gør Pilates. Udånder dybt og løft din højre arm over hovedet, bøjning til venstre. Din højre og venstre hånd skal mødes så du bøjer til venstre, nåede over dit hoved og til venstre med højre hånd. Prøv at røre fingerspidserne på begge hænder på gulvet. Hold dine albuer straight. Hold denne stilling i 10 tæller, huske at inhalere og udånder dybt og rytmisk. Vend tilbage til startpositionen og gentag 10 gange mere. Skift nu og krølle dine ben til højre og gøre arm øvelser i den retning 10 gange.
2
Brug ergometer maskine på gym. Ergometer har roterende cykel håndtag, der engagere og arbejde hele din overkrop. Dette vil hjælpe befri din ryg af fedt, konstaterer Fitnessmagazine.com.
3
Gør Pilates rygsøjlen twist, hvilket indebærer at sidde oprejst og udvide begge dine ben til fronten. Udvid dine arme lige ud til siderne. Twist din torso til højre. Hold i 5 sekunder. Vend tilbage til startpositionen og drej til venstre. Hold. Retur til centret. Gør omkring 10 gentagelser på hver side.
4
Stå med fødderne tæt sammen. Løft din højre arm overhead. Placer din venstre hånd på venstre hofte. Stå lige. Tryk på din højre albue til venstre knæ, som du har rejst. Vend tilbage til startpositionen og røre ved din venstre albue til højre knæ, som du har rejst. Må 10 gentagelser på hver side, eller mere, hvis du er i stand.
5.
Må Superman positur. Ligge med forsiden nedad på en mat. Udvid dine arme og ben til at gøre et X. Klem din røv muskler og stramme dine mavemuskler. Løft din højre arm og venstre ben samtidigt såvel som dit hoved. Hold i tre tæller, og derefter vende tilbage til udgangspositionen. Løft din venstre arm og højre ben og dit hoved. Hold og derefter vende tilbage til begyndelsen position. Gør dette 10 gange på hver side.