TRX Suspension træner
Vis Flere Instruktioner
Begynder
1
Opsætning for begynderen hundred øvelse ved at justere dine TRX stropper til fuld længde. Lie ansigt op med dine hofter under TRX loftet mount. Bøj knæene og placere dine fødder fladt på gulvet. Grab foden vugger og udvide dine arme ved siden af dine hofter med håndfladerne nedad.
2
Tegn din navle i som du løfter dit brystben mod dine knæ i en lav abdominal krølle position. Tag tre inhalere snuser gennem næsen, når du skubber dine arme ud fra dine sider, i et brev "T" position. Udånder i tre små pust, som du skubber dine arme tilbage af dine hofter. Vedligehold din lave abdominal krølle position som du udfører 10 sæt af denne øvelse. Du vil kun nå en optælling af 60 total vejrtrækninger på dette begynderniveau.
3
Gør hundrede nemmere ved at holde dit hoved op for et sæt og sænke den ned til det næste sæt.
Intermediate
4
Opsætning for de mellemliggende Pilates hundred ved at bringe dine ben ind i en bordplade position Bøj knæene og flyde dem direkte over dine hofter. Løft dit skinneben parallelle med gulvet. Grab foden vugger og udvide dine arme ved siden af dine hofter med håndfladerne nedad.
5.
Engager dine mavemuskler og løft dit brystben fremad, indtil toppen af din skulder klinger er væk fra gulvet. Tag fem inhalere snuser gennem næsen, når du skubber dine arme væk fra kroppen, ind i en bogstavet "T" position. Fyld dine lunger helt. Udånder i fem bittesmå pust, som du skubber dine arme tilbage af dine hofter. Tøm dine lunger helt. Hold dine ben i en bordplade position som du udfører 10 sæt af denne øvelse for at nå op på 100 små vejrtrækninger.
6
Intensivere din nederste abdominal arbejde ved at klemme et håndklæde roll mellem dine knæ hele hundrede.
Advanced
7
Opsætning for den avancerede Pilates hundred ved at udvide dine ben lige mod himlen. Grab foden vugger og udvide dine arme ved siden af dine hofter med håndfladerne nedad.
8
Curl overkroppen frem til skræl skulderbladene fra gulvet. Tag fem inhalere snuser gennem næsen og skub dine arme ud bredt, så din overkrop ligner et bogstav "T." Hold dine ben stadig. Udånder i fem pust, når du skubber dine arme tilbage af dine hofter. Gentag denne sekvens 10 gange.
9
Gør denne øvelse sværere ved at sænke dine ben til en 45 graders vinkel. Du kan også tilføje tre til fem små ben elevatorer i mellem hver arm bevægelse.