Pilates reformator
Vis flere instruktioner
1
forbrænde kalorier ved gradvist at udfordre sig selv med forskellige bevægelser på Pilates reformator.
2
Train på Pilates reformator mindst fire dage om ugen i mindst 35 minutter. Staying overensstemmelse med en Pilates rutine vil sikre, at du opfylder dine træningsmål. Hold din puls op, mens du bruger din Pilates reformator.
3
Vælg reformer bevægelser, der udfordrer dig. Der er hundredvis af forskellige bevægelser, som du kan udføre på Pilates reformator. Vælg bevægelser, der er svært for dig at gennemføre. Tal med en sundhedspleje udbyder, før du vælger dine bevægelser, hvis du har nogen form for læge bekymringer.
4
Reducer dit kalorieindtag. Brænde flere kalorier end du indtager, er den simple ligning for vægttab. Tilbring en uge optagelse alt, hvad du spiser. I slutningen af ugen, ser tilbage på din liste og skåret ud alle sodavand, sukkerholdige snacks eller uforholdsmæssigt store måltider. Bemærk eventuelle tidspunkter i løbet af dagen, som du rutinemæssigt spiser dårligt.
5
Pack sunde snacks og din frokost til at tage på arbejde. Denne enkle trin vil spare dig penge, men også forhindre dig i at være sulten hele dagen og derefter splurging under frokosten. Forberedelse og begrænse dine måltider før hånd vil falde dine kalorier og hjælpe dig med at få kontrol over, hvad du spiser.
6
Chose sunde fødevarer. Få dine kulhydrater fra kilder såsom havregryn, søde kartofler og hele hvede pasta. Vælg magre proteiner såsom æggehvider, udbenet uden skind kyllingebryst, magert oksekød og fisk. For fedt, så prøv at vælge naturlige kilder, såsom fedt findes i nødder, fisk, olivenolie og kokosolie.