Begynder
1
Opsætning for begynderen version af denne øvelse ved at afkorte stropperne til deres korteste position. Træd frem af loftet mount, mens du holder stropperne direkte foran dine skuldre, med håndfladerne nedad. Stop gå fremad, når dine arme begynder at stige. Trin din højre fod tilbage i en split holdning.
2
Lunge fremad, svævende armene op mod himlen. Cirkel armene bredt ud til siden, og derefter tilbage til din startposition. Inhale som du flyder armene op, udånder som du cirkel dem rundt. Gentag denne øvelse fem gange med venstre fod foran, og derefter skifte dine ben til et andet sæt.
3
Intensivere denne øvelse ved at træde tættere på loftet mount, som bringer din torso tættere på gulvet, når du lunge.
Intermediate
4
Opsætning for de mellemliggende version af denne øvelse ved at stå med fødderne hip-bredde fra hinanden.
5
Lean fremad, hæve armene mod loftet med håndfladerne vender væk fra dig. Udvid dine arme, torso og ben ind i én lang enhed. Tryk ind i dine fødder, når du cirkel dine arme rundt for at vende tilbage til din stående stilling. Gentag denne bevægelse mønster 10 gange.
6
Opsætning for den omvendte set ved at dreje håndfladerne opad.
7
Lean frem, som du åbner dine arme bredt ud til siden . Træk ind med dine mavemuskler, som du cirkel armene op mod himlen. Afslut dine bevægelser med armene udvidede lige foran dine skuldre. Gentag denne sekvens 10 gange.
Advanced
8
Opsætning for den avancerede version af denne øvelse ved at træde tættere på loftet mount. Dette vil bringe din torso tættere på gulvet, når du læner dig frem. Udvid dine arme foran dine skuldre med håndfladerne nedad.
9
Lean fremad, forlænge din krop og udvide dine arme mod himlen. Tegn små cirkler i luften, om størrelsen af en plade, middag. Circle tre gange i én retning, og derefter tre gange i den modsatte retning. Vend tilbage til din stående position.
10
Løft dine arme op som du læner dig frem igen for at udføre tre store arm cirkler, og derefter udføre et andet sæt i den modsatte retning. Gentag de små og store cirkel sekvenser tre og fem gange.