Flere end 8,5 millioner amerikanere udøver bruger Pilates teknikker fra 2009, ifølge Sporting Goods Manufacturers Association. Træning derhjemme med Fitness Quest Pilates reformator tilføjer hældning muligheder ikke er tilgængelige med en klassisk reformator fremstillet til at opfylde Joseph Pilates 'oprindelige specifikationer. Prøv disse fem klassiske Pilates øvelser ved hjælp hældning indstilling, der fremhæver bevægelse i flere planer, en af ​​de vigtigste komponenter i Pilates motion, ifølge den amerikanske Rådet om øvelse. Instruktioner
1

Opsætning for din øverste organ øvelser ved at placere glidebræt i position C. glidebræt vil nu være på en hældning. Sit cross-legged på maskinen overfor footbar. Fastgør to af spændingen ledninger.
2

Udfør kramme et træ. Tag fat i remmen håndtag og lave en cirkel med armene foran dig. Hold din nakke og skuldre afslappet som du åbner dine arme ved skulderleddet. Luk din skulderleddet, røre fingerspidserne sammen foran dig. Bevare bøjning i albuen hele bevægelsen. Gentag denne bevægelse 10 gange.
3

Udfør barbering. Holde ryggen lige, læne sig frem 30 grader i dit hofteled. Tag fat i remmen håndtag og placere dine hænder bag hovedet, med fingerspidserne rørende. Lad dine albuer til at poppe ud bredt i denne startposition. Udvid dine arme frem og samtidig holde fingerspidserne rørende. Må ikke hoppe din torso, kun flytte dine arme. Gentag denne øvelse 10 gange.
4

Udfør boksning. Sid oprejst holde håndtagene dine armhuler, med håndfladerne nedad. Punch ene arm frem og tilbage. Gentag med den anden arm. Undgå at vride din torso, kun flytte dine arme. Gentag dette mønster 10 gange.
5.

Perform tilbyder. Sid oprejst holder håndtagene ved dine hofter. Float dine strakte arme fremad, indtil dine hænder er i skulderhøjde. Cirkel armene ud til siden og vende tilbage til din startposition. Gentag denne bevægelse fem gange.
6

Udfør Bicepscurls. Sid oprejst holder håndtagene bag dine hofter med omkring 12 inches. Lad håndfladerne til ansigt indad. Bemærk, at dine albuer ikke røre din torso, holde dem løftet tilbage og væk fra kroppen under bevægelsen. Bøj begge albuer til at udføre en biceps curl. Klem musklen, som du udvide din arm lige tilbage til sin startposition. Gentag denne øvelse 10 gange.