1
Start din session med abdominal bevægelser at varme op. Ved hjælp af en medium mængde fjederspændingen på maskinen ligge med dine fødder på foden baren og placere dine hænder på håndtagene. Starter med "Snow Angels". Hold dine arme lige op mod loftet og bøj knæene, så toppen af dine lår danner en ret vinkel med din torso. Flyt armene frem og ned, så de hviler fladt mod din krop og rette dine ben på samme tid. Åbn dine arme og ben til siden på samme tid, opretholde lige knæ og albuer. Bring dine arme og ben tilbage til en lige position mod din krop, og derefter gå tilbage til din udgangsposition med armene op og bøjede knæ.
2
Fortsæt din maveøvelser med fødderne i stropperne. At gøre "frøer", tilføjer lidt mere spænding til foråret, end du har brugt til "Snow Angels". Holde dine hofter ned på maskinen, dine ben placere i en 45 graders vinkel fra kroppen. Vend dine fødder ud, så dine hæle touch og tæerne peger væk. Holde hælene sammen, bøje og rette dine knæ, opretholdelse vinklen på dine ben. Bøj ikke alt for langt, bøje, indtil dine knæ gøre en diamant form og rette dem igen. Vær forsigtig med ikke at låse dine knæ, som du rette dine ben.
3
Udfør omvendte bevægelser. Brug medium fjederspænding for "elefanten". Stå på maskinen med fødderne hip-afstand fra hinanden, hæle mod skulder hviler. Bøj ned og holde på foden bar, hænder skulder-afstand. Hold dine ben lige som du skubber sengen af maskinen tilbage med dine hæle. Når du har skubbet så langt tilbage som du kan bruge din mave til at trække sengen tilbage til foden baren.