overkroppen øvelser, brug 1-2 fulde kilder og lå på reformator med knæene bøjet i en 90 graders vinkel. Hold stropperne over brystet og trække dem lige ned ved din side. Lad dem komme tilbage til dit bryst og gentag for seks gentagelser, og sørg for, at du udånder, når du trækker ned og indånde på vej op igen.
Anden øvelse til at arbejde overkroppen er knus et træ træning. Sidde op på reformator mod skulderpuder står fjedrene. Med hænderne i stropperne, bringe dine arme fra brystet ud bred og handle som du krammer et træ. Ideen er at holde brystet bredt og gentag denne bevægelse i seks til otte gentagelser, der arbejder fra ryggen eller skulderbladene.
Mave og Core
En øvelse, der fokuserer på den abdominale og core muskler kaldes "hundreder". For at fuldføre denne øvelse, skal du bruge 1-2 fulde kilder og lå på reformator med benene placeret i en 90 graders vinkel. Med stropperne i hånden, trække dem ned i dine sider. Krølle op med dit hoved og skuldre kun, holder din ryg ned, det sætter fokus på din kerne muskler. I denne stilling er din rygsøjle næsten formet som bogstavet »l«.
Pulse armene op og ned og holde din torso og hoved stadig, mens du åndedrag i fem sekunder og ud i fem sekunder . Gentag dette 10 gange for i alt 100 sekunder, der er brugt vejrtrækning.
For en mere vanskelig udfordring, bøj benene på en 45-graders vinkel.
Legs
ben og underkrop, kan fodarbejde øvelser rette dårlige arbejdsstillinger fra bækkenet ned til fødderne. Brug 2-4 fulde fjedre, sørge for at styre Allegro vogn og holde din rygsøjle neutral og samtidig bringe den til proppen lave. Mens du ligger på vognen, skal du bruge tæer, hæle og buer af dine fødder til at arbejde på baren i 10 til 20 gentagelser på hver position. Bagefter arbejder på den brede bar, koncentrerer sig om hælene med tæerne vendt indad, så udad.
En anden øvelse for benene er at gøre ben cirkler stropper. Brug 1-2 fulde fjedre til denne øvelse, og være omhyggelig med at holde bækkenet fra rullende side til side. Cirkel dine ben til siden, sammen og sikkerhedskopiere til centrum og samtidig holde din rygsøjle i frigear. Gentag denne cirkel seks gange i hver retning.