Styrk dine ben samt dine arme og kerne med Pilates reformator øvelse. Ligge ned på reformator Vogn og hvile dit hoved komfortabelt på hovedstøtten. Grab trækker stropperne på hver side af reformator med dine hænder, og sørg for dit greb er behageligt, Start med at løfte hver strop lige op over dit hoved og flytte dine ben ind i en 90 graders position i luften. Langsomt bringe stropperne ned på hver side af dig, som du hæve dit hoved og overkrop, holde dine ben i luften. Hold stropperne ned på hver side af dig og din overkrop løftet, når du begynder at lave en version af sakse spark med benene, bare pulsere dine rettede benene op og ned med tæerne pegede. Gentag mindst seks gange før han vendte tilbage til din oprindelige position.
Leg kredse i Straps
trækker stropperne på reformator maskinen også indeholde stropper til dine fødder. Placer dine fødder i hver strop og hvile armene komfortabelt på dine sider. Rul dig op 1 til 2 inches på vognen dit hoved og overkrop hviler på. Brug dine ben til at bevæge dig ned i reformator, se hvor langt du kan bringe dine ben over dit hoved uden smerter. Løft dine ben, torso og bryst fra vognen og hold stillingen før langsomt bevæger din krop ned til vognen. Brug dine ben til at rulle dig op reformatoren og bringe dine ben ud og sammen igen i en cirkulær bevægelse. Gentag.
Torso Pull
sidde op og placere dine knæ på befordring af reformator, så du ellers stående op straight på enheden. Hold trække stropper, en i hver hånd. Læn dig tilbage, holder trækker stropperne, som vil medføre, at vognen til at bevæge sig fremad noget, og derefter flytte tilbage til din oprindelige position. Se hvor langt du kan læne dig tilbage uden smerter, det virker mavemusklerne. Prøv at bruge din mave muskler så meget som muligt, i modsætning til at bruge dine ben til at gøre bevægelsen.