Pilates ringe, også kendt som Magic Circles er små cirkulære objekter med polstrede greb, der anvendes i Pilates øvelser. De hærdet stål ringe skaber modstand og springer tilbage, når ringen er klemt. Ringe kan afholdes mellem hænder, lår eller ankler. Pilates entusiaster som den ring, fordi det er et relativt billigt stykke udstyr og på grund af den lille størrelse er det let at opbevare. Selvfølgelig er det med enhver øvelse program er bedst at konsultere din læge, før du starter. Arm Øvelser

Sid på gulvet med dine ben spredt åben, Pilates ring i mellem dine ben. Placer dine hænder på toppen af ​​ringen og pulsere ringen i langsom bevægelse.

Anden arm øvelse kan gøres i en stående position. Hold ringen fra de polstrede greb, tryk og pulsere ringen sammen. For at få ekstra brystet fordel ringen bevæge sig op og ned, mens du trykker og pulserende.

Om på ryggen, holde ringen i en "rat" position og puls ringen sammen.

låret øvelser

Mens du sidder på gulvet, placere ringen i mellem dine ben med polstring på lårene. Læg forsigtigt tilbage, så du er i mere af en "sit-up" position. Klem ringen i mellem dine ben forsigtigt. For at få ekstra vanskeligheder og til at engagere mavemusklerne, hæve dine ben i luften, samtidig med at presse ringen. Husk at holde din skulder klinger gemt under og tæerne pegede fremad
lavere ben øvelser

Scissor Squeeze:. Lig på din side, med numsen ben gennem midten af ​​ringen, placere din øverste ben på det polstrede område af ringen - ringen skal være i nærheden af ​​dine ankler - og klem dine ben sammen. Jo tættere sammen, du sætter dine ben jo større modstand og jo stærkere træningen.

Om på ryggen, placere begge ben inde i ringen, med polstring bare højere end din ankel. Pulsere ringen udad for at arbejde de ydre benmusklerne. For at øge intensiteten og engagere din kerne muskler, hæve dine ben op i luften i en flydende bevægelse.