Dette skridt vil styrke dine arme, skuldre og kerne. For at starte, skal du placere dine fødder hip-bredde fra hinanden. Hold dine mavemuskler stramme og dine skuldre ned. Bøje hovedet og bøje i taljen, og nåede at røre jorden. Bøj knæene, hvis nødvendigt. Når dine hænder er på jorden, gå dem ud, indtil du er i en lige arm planke position. Bring dine albuer ud, indtil brystet næsten rører måtten og derefter trykke tilbage op til en straight-arm position. Skub dine hofter op og gå dine hænder tilbage og vende tilbage til stående stilling.
Spine Twist
Dette skridt vil styrke din øverste del af ryggen. Sid på gulvet eller en pude med armene strakt ud til siden. Dine fødder skal være sammen og bøjet. Udånder ét åndedrag i tre serier, mens du drejer langsomt til den ene side, gå videre med hvert burst af åndedrag. Gentag dreje i den modsatte retning.
Side Kick, Front og Back
Dette skridt vil styrke dine hamstrings og kerne. Til at begynde, ligge på din side med fødderne lidt frem fra kroppen, og med dine hofter stablet straight. Prop dig op på albuen placeres direkte under din skulder, løft din brystkasse. Ret din top ben og svinge det frem og tilbage, og sørg for at bøje din fod, når du når den forreste og pege tæerne, når du når tilbage. Hold dine mavemuskler stramt for at undgå at svinge hele din krop gennem dine hofter. Gentag dette skridt på den anden side.