Lie på en mat på den ene side af kroppen. Placer din nederste arm fladt på måtten, bøje albuen og støtte dit hoved med hånden. Placer din top hånd på måtten foran dig til at støtte din krop. Bøj dine ben ved hoften, så de er i en 45 graders vinkel. Inhale som du løfter den øverste ben og svinge det foran dig. Din fod skal bøjet. Udånder og sving øverste ben bag dig, peger tå, når du svinger tilbage. Gentag fem gange.
Heel Taps
Lie fladt på ryggen på måtten. Du vil have din ryg til at være i neutral, så der skulle en lille kurve i det. Løft dine fødder væk fra gulvet og bøj knæene, så de danner en ret vinkel. Peg tæerne. Slap dine arme på hver side. Sænk det ene ben og trykke på gulvet med hælen, bøje foden, som du gør det for at give kalven en god stretch. Løfte benet igen og gentag med den anden. Gentag fem gange på hvert ben.
Svømning
svømning motion virker lægmusklerne samt dine lår, rygmuskler og arme. Lig på maven og strække armene ud foran dig og dine ben strakt bag dig. Tryk lårene sammen og pege tæerne med hælene presset sammen. Inhale og løft dit hoved, arme og ben fra måtten. Hæv dit venstre ben og din højre arm højere op i luften som du udånder. Inhale som du sænke din arm og ben og udånder som din lift den modsatte arm og ben. Gentag fem gange, og sørg for at holde dit hoved ud af måtten, og tæerne pegede. Må ikke bøje knæene eller albuer. Du kan fremskynde som du bliver mere fortrolig med motion, men bør starte langsomt for at sikre, at du rejser modsatte arm og ben på samme tid.