Mange mennesker er kommet til at stole på Pilates for fleksibilitet uddannelse og slanke kroppen. Nogle er ikke klar over, at Pilates kan også være en effektiv metode til at opbygge styrke. En enkel måde at tilføje styrke-træning fordele for din Pilates øvelse rutine er at tilføje en medicin bold. Selv om en medicin bold ikke kan inkorporeres i hver Pilates øvelse, der er en bred vifte, der kan gøres med en vægt kugle. Funktion

Pilates er en kombination af krop og sind øvelser, der fokuserer på at omdanne ikke kun kroppen, men også sindet. Den Pilates træning har til formål at opbygge styrke uden at tilføje bulk, som skaber en slank og tonet krop. Pilates har også til formål at øge fleksibiliteten og udvikle stærke centrale muskler. Tilføjelse af en vægt kugle til din Pilates rutine er en effektiv måde for yderligere at styrke din kerne og armmuskler. Vægt bolde, eller medicin bolde, er holdbare vægtede bolde, der kan føjes til næsten enhver øvelse rutine.
Øvelser

For at udvikle og styrke din kerne og mavemuskler, ligge med ryggen fladt på gulvet. Bøj knæene, så udvide det højre ben mod gulvet. Udvid dine hænder over dit hoved, og hold armene bøjet i albuerne. Hold medicinen bolden i dine hænder. Langsomt, kontrakt dine mavemuskler og rul op i en stykket position. Samtidig, bringe armene fremad og hæve din højre ben mod loftet. Hold i denne kværnet position for 1 eller 2 sekunder, og derefter vende tilbage til udgangspositionen. Gentag 10 til 15 gange, derefter skifte ben og gentag 10 til 15 gange med venstre ben.

Pilates er en effektiv metode til nedslidning dine mavemuskler og toning dine obliques. Til at begynde, ligge med ryggen fladt mod gulvet. Hæv dine ben og bøj knæene, knæene skal pege mod loftet og dine kalve skal være parallelt med gulvet. Hold medicin bold mellem knæene. Langsomt sænke dine ben til venstre, holder medicinen bolden holdt fast mellem knæene. Hold 1 eller 2 sekunder, og derefter løfte dine ben tilbage til startpositionen. Derefter langsomt sænke dine ben til højre og hold for 1 eller 2 sekunder. Gentag 10 til 15 gange.

For en effektiv Pilates øvelse, der bruger ben og armmuskler, skal du gøre ét ben squat. Begynd i en stående stilling med armene forlænget foran dig, holde medicinen bolden i dine hænder. Langsomt bøje knæene ind i en hugsiddende stilling. Lårene skal være parallel med jorden (eller så tæt på som muligt). Hold i 5 sekunder og vende tilbage til en stående position. For at gøre denne Pilates øvelse sværere, tilføj et ben raise. Som du er ved at nedsætte ind i en hugsiddende stilling, løft højre ben og udvide den foran dig. Du skal være balancere på din venstre fod i squat position. Hold i 5 sekunder og derefter vende tilbage til startpositionen og gentag med det andet ben.