Denne øvelse bør ikke udføres, hvis du lider af knogleskørhed i rygsøjlen eller har diskusprolaps diske. Denne øvelse kan fremme skader forårsaget af disse betingelser. Ligge på gulvet på ryggen. Placer et tæppe eller mat under ryggen for at undgå smerter og yderligere skade på ryggen. Træk langsomt dine fødder i luften over dit hoved. Træk den så langt tilbage som du kan. Når du har gået så langt som du kan, hold stillingen i op til ti sekunder. Når du har styr på ti sekunder, er du velkommen til at gå længere. Denne øvelse vil arbejde musklerne omkring halebenet og styrke dem og hjælpe med at undgå yderligere smerte og skade.
Seal
sæl øvelse vil arbejde dit bækken område og alle musklerne i dette område, herunder musklerne omkring halebenet. Start med at stå oprejst og klikke hælene sammen tre gange, mens stående på dit tip tæer. Rul tilbage på hælene og løft dit bækken. Du bør ikke ud til at skifte stilling meget, men vil du virkelig føle det i din krop, som du løfter. Rul tilbage til dine tip tæer og klik hælene sammen yderligere tre gange. Gentag øvelsen i mindst seks gentagelser. Prøv at skubbe ud over seks, hvis du føler dig tryg at gøre det.
Walking on Sharp Pebbles
Denne øvelse er noget usædvanligt, men det er meget effektivt til at arbejde din balder og området omkring halebenet. Tag nogen sko eller strømper, du er iført. Forestil dig, at dit gulv er dækket i skarpe småsten. Langsomt gå rundt i lokalet, forsøger at undgå disse skarpe småsten. Din fod skal lande meget forsigtigt, når du gå og din hæl og tå skulle lande på samme tid. Hold dine knæ i løbet af din fod. Mens du er til fods, tage særlig pleje at bemærke, om dine balde muskler er engagerende i øvelsen. Mens stående på den ene fod, knuge dem sammen stramt. Dette vil holde dem aktive og engagere sig i øvelsen.