Staying fit og aktiv er animportant del af at leve et langt og sundt liv. Med travle arbejde tidsplaner, børn, skole og alt andet liv kaster vores vej, der arbejder ud kan tage et bagsædet. Pilates er en god træning, der styrker og toner musklerne gennem en serie af langsomme bevægelser i musklen maksimale sammentrækning. For dem, der befinder sig sidder ved skrivebordet hele dagen på arbejdet, eller for dem, der har begrænset mobilitet, laver pilates mens siddende i en stol er en måde at tone og styrke dine ben, røv og mavemuskler uden at forlade stolen. Instruktioner fotos Single Straight Leg Stretch
1

sidder i stolen med en god kropsholdning:. Ryg, hage op og vender fremad
2

Forlæng begge ben lige ud på en lidt mere end en 90-graders vinkel, med tæerne pegede og på jorden.
3

Løft højre ben op meget langsomt. Uden at løfte kroppen overhovedet, hæve højre ben så højt som du kan, indtil det er omkring parallel med jorden. Træk vejret ind, mens du løfter benet.
4

Sænk benet, igen meget langsomt. Pust ud som benet sænkes.
5.

Gentag dette trin med det højre ben 10 gange. Derefter gentage disse trin med venstre ben.
The Double Straight Leg Stretch
6

Forlæng begge ben lige ud, men med tæerne rører jorden.

7

Løft begge ben på samme tid, meget langsomt, indtil de er parallelle med jorden. Træk vejret ind som benene er hævet.
8

Lavere begge ben, igen meget langsomt, og udånding.
9

Gentag disse trin 10 gange.


Single Bent Leg Stretch
10

Punkt begge ben direkte ud på en 180 graders vinkel. Peg tæerne.
11

Bring dit højre ben i meget langsomt til brystet, mens vejrtrækning i.
12

Langsomt, slipper ben tilbage at slutte sig til venstre ben, udånding. I løbet af disse strækninger, skal ubøjelig ben forbliver lige og stadig.
13

Gentag disse trin med venstre ben.
The Double Bent Leg Stretch

14

Punkt begge ben lige ud på en 180 graders vinkel, med tæer peger ud.
15

Bring i begge ben samtidig, mens vejrtrækning i.
16

Slip begge ben sammen, tilbage til en 180-graders vinkel, mens vejrtrækning ud.