Kig efter minimum 8 ved 3 mund øvelse område ved siden af en dør. Vælg en dør, der kan låses, så ingen kan overraske dig, og ved et uheld åbne døren i løbet af din træning. Klippe en ende af sylastix til hver ende af stangen. Luk midten af sylastix i dørkarmen. Sørg for, at det holdes på plads ved sin skum anker, ligeligt fordelt på begge sider. Juster længden eller udskift bar med foden sløjfer efter behov.
Roll Back
Roll ud af din mat efter du har oprettet PilatesStick. Sid med fødderne står døren. Placer dine hænder på hver side af baren. Inhale at forberede, og derefter udånder som du ruller tilbage hvirveldyr med hvirveldyr, trække i baren med din kropsvægt, indtil du er liggende i en udsat position. Træk vejret dybt og hold, så kom tilbage til siddende stilling, stadig holder baren.
Bridge
Lig på ryggen med bøjede knæ, hoved hen mod døren. Støt dit hoved med en lille pude eller foldet håndklæde. Placer dine hænder på baren over dit hoved. Hold dine hænder på baren, som du inhalerer at forberede og derefter udånder, trække baren mod dine hofter, som du hæve dine hofter i en bridge position. Breath dybe og hold, og slip derefter tilbage ned til gulvet og hæve dine hænder og overliggeren igen op til deres udgangsposition.
Abs Move
Lig på ryggen med hovedet mod døren. Placer dine fødder på baren og langsomt tryk den mod gulvet, holder dine mavemuskler stramt. Breath dybe og hold lige over gulvet, før langsomt at bringe dine ben tilbage til den position, de begyndte på (vinkelret på dine hofter).