p Dette er en forholdsvis simpel øvelse, der virker i taljen samt hofterne. Det reducerer fedt i den frygtede "kærlighed håndtag" område og strammer obliques. Det øger også generel fleksibilitet i lænden.
Lig på ryggen på en yoga eller pilates mat og bøj knæene, så dine fødder hviler fladt på gulvet, holde dem omkring en mund fra hinanden. Placer dine arme lige ned langs din torso. Kontraherende dine mavemuskler og glutes, en dyb indånding tage, og langsomt hæve dine bunden indtil dine knæ er i en lige, diagonal linje med dine skuldre. Udånder som du hæve dit bækken og inhalere, mens du holder denne position for en optælling af fem. Exhale og langsomt sænke din bagdel ned til udgangspositionen. Gør 15 til 20 reps.
Hip Circles
Hip cirkler samtidig slanke hofter og stram abs, mens du arbejder ud kalv og lårmusklerne. Denne øvelse er lidt mere krævende end hip ruller. Forsøg ikke hvis du har en svag ryg. Vanskeligheden hovedsageligt ligger i at holde kroppen i en stærk V-form i hele øvelsen.
Sid ned på måtten med dine skuldre ryg, arme bøjet og underarme fladt på måtten for gearing (du vil blive læner sig tilbage lidt). Klem dine mavemuskler stramt og hæve dine ben lige op i luften i en 45 graders vinkel. Hold dine ben lukke og slappe af dine knæ, men ikke bøje dem. Dine fødder skal røre ved hælen med tæerne pegede udad. Inhale og cirkel dine ben rundt og udånder som du bringe dem tilbage til udgangspositionen. Gentag i den modsatte retning, og husk at holde dine mavemuskler stram og ryggen lige hele tiden. Gør 10 til 15 reps af denne øvelse.