Pilates Performer har to modstand snore med håndtag. Du kan justere intensiteten niveau af resistens ved at tilføje en elastisk ledning. Der er tre snore til tre forskellige niveauer af resistens. Når du motionerer på Performer, vil du gøre bevægelser, der vil forårsage bænken til at glide frem og tilbage langs sporene. Du kan gøre øvelser for at tone dine mavemuskler, lår og glutes.
En omvendt crunch øvelse at tone dine nedre mavemuskler, knæle på bænken mod bunden af Performer. Læne sig frem og tage fat i håndtaget for enden af maskinen. Bøj knæene og skub bænken frem under din mave. Udvid dine ben tilbage, indtil de er omkring halvvejs lige. Fortsæt skubbe bænken frem og tilbage for at gøre øvelsen.
Styrketræning
Du kan bruge Performer at tone dine ben og overkrop. Et eksempel på en øvelse er en siddende tricep forlængelse. Sidde på bænken mod bunden af Performer. Bøj albuerne og holde håndtagene bag hovedet. Albuerne kan åbne til siderne. Ret dine arme til at trække mod modstand kabler. Dette vil gøre bænken dias. Bøj albuerne tilbage bag hovedet. Vær sikker på at sidde ret op og holde din nakke afslappet, så du ikke belaster din nakke.
Cardio
Fastgør cardio rebounder til bunden af Performer at få en cardio træning. Den rebounder er som en mini-trampolin. Lig på ryggen og skubbe væk rebounder med dine ben, så bænken vil glide op. Fortsæt hoppende i fem minutter da opvarmningen eller i 30 minutter som din daglige fysiske aktivitet for at opfylde den mindste anbefalede mængde af aktivitet for sundhed vedligeholdelse.