Pilates giver mange fordele, såsom muskel toning, kropsholdning forbedring, forbedret fleksibilitet, balance og koordination og en stærkere kerne. Pilates klasser tilbydes på fitnesscentre og Pilates studios. Du kan også købe dvd'er til Pilates udført på en måtte eller købe en Pilates maskine til at arbejde ud derhjemme. Den Pilates Cardio Trampolin er en mini trampolin vedhæftede fil, du kan tilføje på en Pilates styrkelse maskine til at fokusere mere på vægttab, mens du stadig bruger Pilates maskine til at gøre øvelser for styrketræning.
Moderat vægttab
Selvom Pilates gør forbrænde kalorier, er det ikke den mest effektive måde at forbrænde kalorier. Ifølge Mayo Clinic, brænde jogging og langrend 512 kalorier per time, hvilket er mere end det dobbelte af hvad en begyndelse Pilates klasse forbrændinger. Løb forbrænder 864 kalorier, hoppe reb forbrændinger 640, og klatring trapper forbrændinger 576. Pilates varierer dog i vanskeligheder og fokusere afhængigt af instruktøren. Self.com siger, at en avanceret Pilates klasse kan forbrænde 421 kalorier.
Pilates med vægttab
En god måde at bruge Pilates til effektivt forbrænde kalorier er at indarbejde nogle moderat eller høj intensitet cardio ind i din træning. For eksempel, hoppe reb eller skal sprællemænd mellem øvelserne i 60 sekunder for at få din puls op og øge dit samlede kalorie brænde. Se afsnittet Ressourcer til en video uddrag af et Pilates DVD, der bruger dette format.
Overvejelser
Motion er ikke den eneste overvejelse, når de forsøger at tabe sig. Vægttab sker, når du spiser mindre og bevæge sig mere. Generelt bør mængden af kalorier du spiser hver dag være mindre end den mængde kalorier du forbrænder. Derfor bør du finde en teknik, der hjælper dig med at se, hvad du spiser. Transporterer omkring en notesbog til at registrere, hvad du spiser og tilføje dine kalorier er en metode. Der er også flere online-programmer, du kan bruge til gratis at tilføje op kalorier for dig, når du katalogisere hvad du spiser.
Function
Pilates er for det meste om at opbygge lean muskel og muskeltonus. Dette vil omforme din krop og gøre dig se tyndere og strammere, selvom du ikke mister et pund. Men hvis det er noget du kan lide at gøre, og du gør det på en regelmæssig basis, vil du tabe dig, så længe du overvåge dit kalorieindtag.