Denne øvelse hjælper mennesker, der har svært ved at gøre måtten version af roll-up korrekt. Fjedrene hjælpe mavemusklerne opretholde en god form og letter rekrutteringen af de rigtige muskler i den rigtige rækkefølge.
Exhale. Lig liggende med benene lige. Hold tårnet bar med hænderne skulder-bredde fra hinanden, hvilket placerer kroppen langt nok tilbage, at der er spændinger i fjedrene. Inhalere. Løft hovedet og skulderåget i spinal fleksion. Udånder. Langsomt rulle op, bevare C-kurven i bagagerummet. Inhale og pause ved det punkt, hvor skuldrene er over hofteleddene. Stadig udånding, rulle tilbage ned gennem hver ryghvirvel til startpositionen.
Teaser
Denne øvelse er udført i forskellige former på måtten, reformer, tønde, Cadillac og selvfølgelig tårnet. På grund af sin alsidighed, er tårnet ofte bruges til at forberede eleverne til teaser på andre Pilates apparatet. Fjedrene af tårnet supplere mavemusklerne, mindske chancen for lumbal stammen i denne meget krævende øvelse. Push-through bar af tårnet bistår også i alle variationer af teaser, fra grundlæggende til avanceret.
Exhale. Lig liggende, holder push-through bar. Placer skuldrene direkte under hænderne. Hold benene lige på en 45-graders vinkel til måtten. Inhalere. Rul op fra hovedet gennem rygsøjlen. Overgang fra spinal fleksion til spinal udvidelse, hvilket skaber en V position med kroppen, armene over hovedet i en lige diagonal linje til stammen. Udånder. Rul ned gennem rygsøjlen til udgangspositionen, holde benene stadig.
Push-Through sidder Forward
Push-through sidde fremad pænt demonstrerer overgangen af stammen fra spinal fleksion til spinal udvidelse og omvendt. Sammen med stammen arbejde er den ekstra fordel af en forstrækning stretch, som er maksimeret ved en effektiv spinal forlængelse.
Inhale. Sid oprejst, vender push-through bar og tryk på fødderne mod poles.Hold baren med armene lige og skulder-bredde fra hinanden. Udånder. Rundt om stammen og tryk derefter på push-through bar ned og gennem, lænede kroppen sig frem over benene. Inhalere. Glat tilbage på en diagonal, udvidelse rygsøjlen. Udånder. Tegn stammen tilbage i spinal fleksion. Styr push-through bar samtidig bringe det igennem og op, opretholdelse fleksion af stammen. Inhale og udvide rygsøjlen til start oprejst siddestilling.
Knælende Bryst Expansion
Denne øvelse ikke kun udvikler arm og skulder styrke, fleksibilitet og kontrol, men også kræver core styrke og god kropsholdning og tilpasning. Når du udfører denne øvelse engagere stabilisatorer stammen og fokusere på det indviklede og kontrolleret bevægelse af skuldrene.
Inhale. Knæl cirka to meter fra baren, står tårnet. Hold linjen med håndfladerne vendt tilbage og lille spænding i fjedrene. Udånder. Udvide skuldrene, trykker armene tilbage og samtidig opretholde den opretstående tilpasning af kroppen. Inhalere. Langsomt tilbage armene til udgangspositionen, holde spændingen i fjedrene.