Pilates magt ring kan bruges til at tilføje udfordring til en bred vifte af Pilates øvelser. Det hjælper også at holde kroppen i tilpasningen, opmuntrer aktivering af bestemte muskelgrupper og øger niveauet af koordinering. Den effekt ring fungerer adductors, hamstrings, Mave, ryg extensors og arme. Øvelserne forklaret nedenfor illustrerer netop hvor alsidig dette apparat virkelig er. Arme Bent

Dette er en effektiv øvelse til at udvikle brystmusklerne. Brug det pumpende handling, der er velegnet til magten ring og være opmærksom på at rekruttere de brystmuskler på hver pumpe. Hold den ovale form skabt af armene konsekvente og håndled firma, som du kan klemme armene sammen.

Inhale. Knælende eller stående oprejst, hold cirklen direkte overfor brystbenet med albuerne let bøjede. Udånder. Vandret adduct armene, trykke dem sammen. Bevar spændingen i cirklen og fortsætte med små pumper.
Siddende Knees
p Dette er en enkel, effektiv hip adductor motion. Du bør dog se det som et full-body øvelse, understreger tilpasning af stammen, hoved, bækken og fødder.

Inhale. Sid oprejst med hofter og knæ på aa 90-graders vinkel. Anbring ringen mellem benene lige over knæene, trykke den med hip adductors. Udånder. Tryk benene sammen jævnt adducting hofterne. Inhalere. Bevar spændingen i cirklen og fortsætte med små pumper. Vend tilbage til udgangspositionen. |
Single-Arm Biceps
p Dette er en simpel men effektiv biceps øvelse. Gør denne øvelse langsomt, holder ringen ned i et par sekunder, før de tillader armen til at stige op.

Inhale. Knælende eller stående oprejst, holde ringen i den ene hånd og lad den hvile på skulderen direkte over leddet. Bøj albuen og nå det ud til siden. Udånder. Tryk hånd mod skulderen. Inhalere. Bevar spændingen i ringen mens vender tilbage til udgangspositionen.
Arms Overhead

Denne arm øvelse er sværere end det ser ud. Fastholdelse scapula depression og undgå spændinger i nakke og skuldre er udfordrende nok. Tilføjelse af armbevægelse gør det endnu sværere. Denne bevægelse er så udfordrende, at for de fleste mennesker denne øvelse er isometriske --- armene forbliver stadig som de trykker sammen.

Inhale. Knælende eller stående oprejst, ringen hold med armene nå overhead. Udånder. Addukt armene, trykke dem sammen. Inhalere. Fortsæt med at trykke armene sammen, fastholdelse af konstant spænding i ringen. Vend tilbage til udgangspositionen.
Swan

Denne øvelse fokuserer på den øverste og mellemste tilbage i modsætning til den nedre ryg. Benene skal forblive på gulvet under hele øvelsen. Løft benene aktiverer lænden og distraherer fra fokus i bevægelsen. Armene bør linje med ørerne og hovedet skal flugte med rygsøjlen.

Inhale. Lie tilbøjelige med armene nå overhead. Hold ringen i en vandret stilling. Udånder. Løft overkroppen, trykker armene sammen. Inhalere. Opretholde presset på magten ring, sænkes til udgangspositionen.