Pilates er et system af fysisk kondition, der fokuserer på at styrke og strække kernen, bækken, ryg og rygrad. Pilates deler mange ligheder med yoga, såsom den omfattende brug af kroppens modstand øvelser og brugen af ​​forskellige positurer og stillinger for at få en isometrisk træning. Hvis du er interesseret i Pilates, overveje at prøve følgende grundlæggende Pilates øvelser. Crunch Holder

Pilates er en glimrende måde at styrke og tone kernen. Mens du sandsynligvis ikke vil få seks-pack abs blot ved at gøre Pilates kan kombinere Pilates arbejder med aerobe fitness-øvelser til at skære ned på mave fedt resultere i en flad, sexet midsection. En enkel abdominal øvelse, der anvendes i Pilates er stykket hold. Begynd øvelsen ved at ligge på ryggen på en behagelig overflade. Dine ben kan enten være fladt mod gulvet eller bøjet, som om du var at få klar til at gøre en situp. Placér hænderne bag hovedet, og bøje lidt op i centrum, som du ville gøre en stykket. Brug dine hænder bag hovedet for at give blid støtte til dit hoved, så din nakke ikke er aktiveret for intenst. Du er nødt til at bøje sig lige langt nok, så dine mavemuskler er fuldt engageret. Dine skulderblade og ryg bør stadig være på gulvet. Hold stillingen, bevidst bruger din kerne til at holde dig op i cirka 10 sekunder, og derefter lavere selv ned igen. Gentag øvelsen flere gange, indtil dine mavemuskler begynder at træthed.
Knee Tucks

Knæ putter er en anden grundlæggende Pilates øvelse, der kan gøres fra den samme position som crunches og kan endda blandes mellem sæt af andre øvelser til at variere din træning. Til at begynde, ligge fladt på gulvet med hænderne bag hovedet for støtte. Næste, løft dine ben fra jorden, holde knæene bøjet i omkring en 90-graders vinkel. Holde løfte dem, indtil din øverste ben er vinkelret på gulvet, så det ser ud som om du kunne sidde i en stol, der havde ryggen hviler mod gulvet. Dette er udgangspunktet for knæ putter - at fuldføre øvelserne, skal du blot bruge styrken af ​​din kerne til at flytte knæene mod brystet. Når du guffe knæ i, tilbage knæ til udgangspositionen. Do 15 til 30 gentagelser.

Toe Dips

Toe dips er en tredje simpel Pilates øvelse, der kan gøres fra den samme position som knæ putter. Til at begynde, påtage sig den udgangsposition for knæ putter: Du skal være på ryggen med knæene hævet, så din øverste ben er på en højre ankel til din torso, og dine kalve er i en ret vinkel til din øverste ben. Fra denne position, skal du bruge styrken af ​​din kerne til forsigtigt lavere en af ​​dine ben ned, holde knæet bøjet, indtil tå rører gulvet. Efter berøring, kernen bruge til at løfte benet tilbage til udgangspositionen, så gør det samme med det andet ben. Fortsæt skiftevis indtil du gør 15 til 30 reps for begge ben.