Den Pilates reformator er et velkendt og populært stykke udstyr i Pilates-systemet. Ud over måtten, er reformator øvelser en hoveddel af Pilates regime i et studie indstilling. Den reformator er meget alsidig, at levere detaljerede modstand mod at etablere præcision og flow. I sidste ende er det reformator formål at træne og styrke kroppen som forberedelse til mat arbejde. Nedenfor er et par af de grundlæggende reformer øvelser, opbygge core styrke og fleksibilitet. Frog

Denne reformator øvelse hjælper med at udvikle underlivsbetændelse-lumbal stabilisering og styrker hip adductors. Normalt udføres på kun to fjedre, dette lysere modstand forårsager mindre muskler til at arbejde for at stabilisere vognen, mens resten af ​​kroppen er i bevægelse. Start med en inhalerer. Ligge liggende med rygsøjlen i en neutral position. Placer fødderne i stropperne og bøje knæene ud til siderne med hofterne eksternt roteret. Softly flex fødderne og tryk hælene sammen. Udånder. Ret benene på en diagonal linje på en 45-graders vinkel til vognen.

Inhale. Bøj knæene og vende tilbage til udgangspositionen. Vær sikker på at stabilisere bækken området i hele øvelsen og undgå at bringe knæene for tæt på brystet, som forårsager haleben at løfte.
Arm cirkler

Denne øvelse styrker albuen extensors og triceps samtidig udvikle stammen og skulderbladet stabilisering. Fjederen Indstillingen kan variere alt efter styrke, men to fjedre er normalt ideel. Inhalere. Ligge liggende på reformator med en neutral rygsøjlen og knæ og hofter i bordplade position. Hold armene ud til siderne i et T-position, holder skuldrene stabile og placere hænderne i stropperne. Oprethold lille spænding i stropperne med håndfladerne vender siderne af kroppen. Udånder. Addukt armene og forsigtigt presse dem mod siderne af kroppen. Internt rotere armene, så håndfladerne vender mod vognen. Inhalere. Løft armene op til en position vinkelret på vognen. Retur armene til udgangspositionen T-position.
Brystsvømning Prep

Denne øvelse er udført på Pilates lang kasse, som er placeret på transport af reformator. Den lange boks giver en bred base af støtte, og kun en fjeder bruges til let modstand. Brystsvømning prep styrker ryg extensors og udvikler scapula stabilisering og abdominal kontrol. Inhalere. Ligge tilbøjelige på lang kasse overfor foden bar med brystbenet på den forreste kant. Placer hænderne på foden bar, skulder-bredde fra hinanden. Direkte albuerne ud til siden og holde kroppen vandret med bagsiden extensors engageret og hip extensors. Udånder. Ret armene, mens forlængede hele kroppen, bevæger sig vandret. Alternativt kan du udvide bagagerummet i en moderat bue før inhalation og vender tilbage til udgangspositionen.