Joseph Pilates, grundlæggeren af ​​Pilates øvelser, opfandt det, der kaldes "Magic Circle", som er en ring, der kan bruges til at forbedre Pilates øvelser. Det er især godt for at arbejde lår, bryst og arme. Der er variationer, såsom Spring Circles, der giver mulighed for at ændre modstanden givet af ringen og Flex Ring toner, der har ekstra polstring på håndtagene for ekstra komfort. Uanset hvilken form for cirkel eller ring du bruger, vil Pilates ringen tilføje sort og udfordring til din rutine. Tilbage Presser

en god øvelse at tone ryg, bag skuldre og arme er at gøre presser med ringen bag din ryg. Stå op og holde ringen bag lænden med armene strakt ud. Håndfladerne vende mod hinanden. Tryk ringen sammen som du trækker skuldrene tilbage. Hold din ryg og albuer straight. Gør 10 presser med en 2-sekunders hold og derefter 10 hurtige impulser. Arbejde op til tre sæt. Du kan også gøre dette siddende på en stabilitet bold for mere core udfordring.

Tre dage om ugen af ​​resistens uddannelse er nødvendig for at øge styrken. Må ikke vente mere end 72 timer mellem træning eller dine muskler vil begynde at atrofi eller få svagere.
Chest Presser

Brystpres med ringen, begge med bøjet arme og strakte arme, vil tone dit bryst, arme og skuldre. Hold ringen foran dig med din albuerne bøjet og håndfladerne på håndtagene. Albuerne er parallelle med gulvet. Du kan stå eller sidde på en bold. Ringen vil være foran dit bryst. Tryk ringen sammen med håndfladerne 10 gange. Udvid dine arme lige og gøre 10 hurtige impulser. Arbejde op til tre sæt.

Lår

sideliggende ben elevatorer og presser er de mest almindelige øvelser, som ringen er beregnet til. De er enkle at gøre, og meget effektiv til indre og ydre lår toning. Lig på din højre side med din højre underarm på jorden, så at din skulder bliver stablet op fra gulvet. Anbring ringen mellem dine ankler med håndtag hvilende på hvert ben. Tryk ned med venstre ben 10 gange, holder hvert tryk i 2 sekunder. Derefter gøre 10 hurtige impulser. Tag din venstre ben og sætte det inde i ringen og på toppen af ​​dit højre ben. Nu hæve din venstre ben i luften, og tryk op mod ringen 10 gange med 2-sekunders hold. Følg denne med 10 hurtige impulser mod ringen uden at vende tilbage til venstre ben til højre ben. Skift parter til at arbejde i højre side. Arbejde op til tre sæt.
Pilates Videoer

Du kan bruge ringen sammen med eventuelle mat Pilates videoer, du har, eller du kan købe Pilates videoer specielt til ringen. En mat Pilates video, der ikke indeholder ringen kan ændres til at omfatte ringen. Du skal blot sætte ringen mellem dine ankler, når du laver øvelser med benene udvidede lige i luften som de hundredvis eller mellem lårene (over knæet) under øvelser med bøjede knæ, såsom ændret rullende som en bold øvelse. The Open Leg Rocker og Teaser er andre gode øvelser, du kan bruge ringen.