Kegel øvelser er gulvøvelser, der styrker bækken området. Øvelserne blev oprindeligt udviklet til at styre inkontinens hos kvinder, især for kvinder, der lige havde født. Kegel øvelser stramme de muskler, der hjælper urinrøret, blæren, livmoderen og endetarmen funktion. Du skal bekræfte din teknik med en læge, før du øve Pilates Kegel øvelser derhjemme ved dig selv. Anvender Kegel øvelser regelmæssigt, bør du bemærke forbedringer i kontrol over dit urinvejene systemet inden for seks til 12 uger. Find din bækkenbund

bækkenbund er også kendt som pubococcygeus muskler, eller "PC-muskler." Find dem ved at ligge på ryggen og presse de muskler, du bruger, når du holder i urin eller afføring. Det er de muskler, du vil styrke, når du laver Kegel øvelser. Når praktiserende Kegel øvelser, visualisere din pc muskler clenching som en knytnæve. Det hjælper til rent faktisk at knuge din næve, mens du knytter din pc muskler.
Begyndelse Kegel øvelser

Begynd med at ligge på gulvet og knyttede din pc muskler i ét sekund og derefter slippe. Gentag denne cyklus af knyttede og unclenching 25 gange. Tag en kort pause efter dette ved at trække vejret ind og ud langsomt, og derefter begynde cyklussen igen 25 gange. Tag endnu en kort pause, hvor du slappe af dine muskler og ånde ind og ud langsomt. Endelig fuldføre træningen ved at gøre et endeligt sæt knuger og unclenching 25 gange. Når du får mere komfortabel med rutine i tre sæt af 25 gentagelser, øge din indstillede grænse til fire, så fem, så seks. Øv dine Kegel øvelser i første omgang tre gange om dagen.
Forøgelse af Workout

Når du er komfortabel med knyttede og unclenching din pc muskler i et sekund, øge mængden af ​​tid, du knuge din pc muskler til 10 til 12 sekunder. Forsøge at gøre tre sæt af 15 gentagelser, mindst to gange om dagen. Sidste ende arbejde din vej op til tre sæt af 25 gentagelser. Når du har øvet bruge dine Kegel øvelser nok, vil processen med at clenching og unclenching musklerne virke naturlig og relativt let.
Praksis Overalt

I begyndelsen, er det er lettere at praktisere Kegel øvelser, mens du ligger på gulvet. Når du føler dig tryg med dine Kegel øvelser, bør du gøre dem med dig overalt. Du kan gøre dem til en anden, 10 sekunder eller 15 sekunder - men længe du har lyst til det. Efter øvelserne bliver vane, kan du indarbejde dem i din daglige rutine. Øv dem, mens du sidder ved dit skrivebord, mens du venter i kø ved købmanden, eller mens du ser fjernsyn. Skønheden i Kegel øvelser er, at de ikke kræver nogen bestemt miljø eller udstyr, for at styrke dem. Pilates Kegel øvelser kræver kun tid, tålmodighed og vedholdenhed.